Comer sano es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente. Es simple: los alimentos que eliges comer todos los días determinan a diario cómo te sentirás ese día. Si pone mucha comida chatarra, no se sorprenda si le falta energía o se enferma con facilidad.
Si comes una variedad de alimentos frescos, orgánicos y crudos, notarás que te sientes más enérgico e incluso optimista que cuando comiste mal. Cuando comes un caleidoscopio de diferentes alimentos integrales y crudos, le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar y prosperar. Esta es la clave para sentirse bien no solo a diario, sino también a largo plazo.
Comer alimentos saludables con regularidad, hacer ejercicio regularmente y encontrar formas de reducir el estrés mantendrá sus articulaciones fluidas y móviles, su presión arterial regulada y su peso a un nivel saludable.
Top 10 SuperComidas
Si bien muchos consideran que comer saludablemente es una obviedad, hay ciertos alimentos que rebosan de una gran cantidad de nutrientes que el promedio de los occidentales no tiene. ¡Avanzando, asegúrate de que no te describa!
Descubra los siguientes 10 súper alimentos y hágalos parte de su plan de alimentación semanal:
1. Almendras
Estas pequeñas nueces de forma ovalada pueden ser la clave para que muchos consigan más calcio en sus dietas. De hecho, esta nuez es la fuente más rica de calcio de todas las nueces que llegan a 23 miligramos de calcio en una sola porción. Lo que hace que la almendra rica en nutrientes sea aún más deseable es su alto nivel de vitamina E, con una porción que proporciona el 15 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina E. Pero la bondad de las almendras no se detiene allí. Las almendras también son una valiosa fuente de proteína. Entonces, si no comes carne, asegúrate de abastecerse de almendras.
2. Brócoli Rabe
Esta verdura de hoja verde es un gran ejemplo de un alimento que puede tener un gran impacto en su nutrición y salud general. Está repleto de potasio, hierro y calcio, fibra dietética y vitaminas A , C y K.
El brócoli rabe también contiene luteína, que es un antioxidante que protege las retinas de los ojos del daño causado por los radicales libres. El brócoli rabe es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Los beneficios de salud son numerosos e incluyen:
- Retrasa el envejecimiento
- Huesos más fuertes
- Disminución del riesgo de hipertensión
- Disminuye la inflamación
- Protección contra el cáncer
- La protección de Alzheimer
- Prevención de trazos
- Protege contra defectos de nacimiento
3. Aguacates
Esta deliciosa fruta originaria de América del Sur y México está cargada de grasas saludables esenciales para la vida. Estas grasas saludables son aquellas de las que muchos cuerpos occidentales se ven privados seriamente debido a la locura de la dieta sin grasa y baja en grasa . Comer aguacates frescos y cargados de beneficios le da al cuerpo una dosis saludable de estas grasas monoinsaturadas.
4. Leche cruda
Si bien al principio puede pensar que la leche es una bebida, en realidad se considera un alimento. La leche cruda , especialmente el kéfir , proporciona al cuerpo una rica fuente de vitaminas A, D, C y B. También está cargada de calcio, magnesio, fósforo, ácidos grasos esenciales (triglicéridos de cadena media o aceite MCT ) y minerales.
5. Hierba de trigo
Hierba de trigo es imprescindible en su dieta diaria. Esta es una hierba joven de la planta de trigo común, triticum aestivum. Está cargado con los siguientes nutrientes:
- Hierro
- Calcio
- Magnesio
- Aminoácidos
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina E
Pero lo que se suma al valor de wheatgrass es la gran cantidad de clorofila que contiene. La clorofila es un nutriente muy necesario que el cuerpo del occidente a menudo no tiene.
6. Salmón
Probablemente ya sepas todo sobre los ácidos grasos omega-3 . La conclusión es que son esenciales para su dieta, lo que significa que su cuerpo no puede producirlos, por lo que deben obtenerse de los alimentos que consume. El otro punto vital para recordar es que la mayoría de las dietas de occidentales están desequilibradas, con las proporciones esenciales de omega-3 y omega-6 a favor de ser más altas en omega-6. Esta es solo una razón más por la que el salmón silvestre es una de las mejores comidas.
7. Semillas de lino
El lino es la semilla de una planta con flores nativa de la «media luna fértil» del Mediterráneo oriental. A menudo se prepara como un aceite (prensado en frío), una comida (molido) o simplemente semillas. El aceite de linaza ha ganado popularidad recientemente por su capacidad para controlar los niveles de colesterol, pero eso no es todo lo que puede hacer.
Los beneficios de la linaza incluyen tener altos niveles de grasas omega-3 que ayudan a controlar la diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas y la inflamación. Se ha descubierto que una dieta con alto contenido de omega-3 combate la depresión y promueve el correcto funcionamiento del cerebro. Además, tiene los siguientes nutrientes:
- Vitamina B6
- Cobre
- Fósforo
- Folato
- Magnesio
- Fibra dietética
- Manganeso
8. Arándanos
Según los expertos de la Clínica Mayo, investigaciones recientes sugieren que los arándanos son ricos en nutrientes que ayudan a combatir las enfermedades crónicas . Los beneficios de los arándanos incluyen ser rico en lo siguiente:
- Fitonutrientes
- Vitamina C
- Fibra
9. Canela
Debería considerar formas de incorporar la canela a su dieta diaria por sus propiedades que mejoran la vida. La canela fue una vez la especia más valiosa y a menudo se comercializa a un precio más valioso que el oro en los días pasados. Hoy en día, la canela se valora por los beneficios para la salud que aporta. Investigaciones recientes muestran que la canela es buena para lo siguiente:
- Suprimir y combatir las infecciones del tracto urinario
- Calmante para el estómago
- Mejorando la función cerebral
- Disminuir el colesterol LDL (malo)
- Promueva un metabolismo saludable de la glucosa
10. Batatas
Los datos nutricionales de las batatas incluyen la carga de lo siguiente:
- Betacaroteno
- Vitamina B-6
- Vitamina C
- Fibra
- Potasio
El beta caroteno se convierte en vitamina A crucial en el cuerpo. La vitamina A se dice que ayuda a desacelerar el proceso de envejecimiento, así como a combatir el riesgo de ciertos cánceres , según la Clínica Mayo.
La clave para sentirse y verse bien hoy mientras protege su salud hacia el futuro es comer una variedad de alimentos frescos, crudos y orgánicos. Elegir de forma regular de esta lista de 10 superalimentos y hacerlos parte de su dieta semanal mejorará su salud y vitalidad más allá de sus sueños.
