El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico que se encuentra con mayor frecuencia entre hombres y mujeres exitosos, y especialmente entre mujeres exitosas. Sin embargo, para los hombres, él, también, es muy relevante. Examinemos qué se entiende por este síndrome, por qué tiene un impacto negativo en una persona y cómo deshacerse de él .

¿Qué es un síndrome del impostor?

En general, las personas expuestas al síndrome del impostor no reconocen sus logros como sus propios méritos . Por lo general, hablamos de personalidades inteligentes, talentosas, trabajadoras y en desarrollo que logran mucho con su mente, habilidades, experiencia, etc…

Sin embargo, creen que los resultados obtenidos se deben a la suerte, la suerte, la ayuda de otros, los errores de otros, etc. Las personas expuestas a este síndrome no se consideran suficientemente buenas, calificadas, talentosas para su posición o para los resultados obtenidos. A ellos les parece que la finalización exitosa del proyecto es pura suerte, y la oferta de trabajo interesante en una empresa exitosa se recibió simplemente porque el reclutador y el gerente potencial son engañados acerca de las habilidades y calificaciones de nuestros héroes.

Como resultado, tales personalidades sienten que son impostores que han tomado el lugar de otra persona y esperan que estén a punto de ser expuestos (porque la próxima vez que no tienen tanta suerte, no es posible por mucho tiempo engañar a los líderes y colegas). El sujeto de este síndrome es seguro de que las personas que lo rodean sobreestiman sus conocimientos, habilidades y posibilidades reales, pero pronto se darán cuenta de que, de hecho, está lejos de ser tan bueno. 
Todo esto causa constantes tensiones y temores de fracaso, errores, revelaciones, que, a su vez, llevan a otras consecuencias desagradables, que se discutirán a continuación.

El síndrome del impostor fue descrito en 1978 por Pauline R. Clance y Suzanne A. Imes. Ellos investigaron este fenómeno específicamente entre las mujeres, pero luego se demostró que este fenómeno también es bastante común entre los hombres, por lo tanto, no es del todo correcto hablar solo sobre el síndrome del impostor. Algunos estudios muestran que casi todas las personas exitosas se han encontrado con un fenómeno similar. Sin embargo, para algunos, estos son períodos de duda a corto plazo, para otros, una lucha constante.

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Puede parecer que este síndrome es similar al fenómeno de Dunning-Kruger (cuanto más alto es el conocimiento real de una persona en un área en particular, más bajo estima su nivel). Sin embargo, el fenómeno de Dunning (Kruger) es más bien una característica de nuestra percepción, que no implica los efectos negativos que se describen a continuación.

¿Qué previene el síndrome del impostor?

Para un forastero, el síndrome del impostor parece frívolo, bastante inofensivo o incluso motivador. Por ejemplo, para evitar la «exposición», una persona trabajará aún más. A menudo esto es lo que sucede. Sin embargo, los héroes de nuestra historia buscan llevar el trabajo al ideal, deshacerse de cualquier defecto posible. Pero a menudo, no para lograr buenos resultados, sino para disfrazar su «engaño» . Y cuando, gracias a esto, logran nuevamente altos resultados, nuevamente sienten que tuvieron suerte, pero esto no sucederá la próxima vez. Y el círculo vicioso se repite.

El perfeccionismo , la dilación (en el caso de los «impostores»: esta es la falta de voluntad para asumir la tarea debido al temor de no enfrentarlo) y los llamados a menudo son característicos de las personas con síndrome del impostor . parálisis perfeccionista (falta de voluntad para asumir la tarea debido a la comprensión de que sería imposible hacerlo perfectamente de todos modos).

Por otro lado, en cada observación, oración, deseo, por inofensivos que sean, los «impostores» ven pruebas de su inadecuación o un intento por parte de otros de exponer su engaño . Por lo tanto, incluso la crítica constructiva no se evalúa en cuanto al fondo, sino desde el punto de vista de revelar sus “mentiras”.

Cualquier error (incluso los pequeños) se considera una tragedia excepcional. A una persona así tampoco le gustan los elogios , porque para él es un recordatorio de que, por así decirlo, no es elogiado, sino por quién dice ser.

Los sujetos a este síndrome no buscarán la ayuda de sus colegas (¡esta es la «prueba» de que ellos mismos no pueden hacer nada!), Pero a menudo asumen responsabilidades y tareas adicionales . Como regla general, estamos hablando de algo simple que no forma parte de los deberes principales, pero que tales personas ciertamente harán frente. Pero a cualquier tarea difícil, a menudo se acercan con precaución, así como al crecimiento de la carrera y otras opciones de promoción. Después de todo, en su comprensión de la nueva publicación los expondrá mucho más fácilmente.

No olvidemos que para la psique, en principio, la ansiedad constante, el estrés, el sentimiento de miedo o la depresión no son muy útiles. Una persona piensa que no es digno de lo que recibe, no es lo suficientemente bueno, inteligente, talentoso, etc… No presta atención a los logros y al mérito, se enfoca exclusivamente en lo negativo, regresa constantemente a sus errores y los examina exageradamente. Todo esto puede llevar al agotamiento emocional y otros problemas fisiológicos y psicológicos, incluidas las crisis nerviosas y las depresiones .

Estas son solo algunas de las razones por las cuales el síndrome del impostor puede y debe ser combatido. Afortunadamente, es bastante real.

¿Cómo deshacerse del síndrome del impostor?

Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con el síndrome del impostor.

• En primer lugar, rastrea cuando se manifiesta en ti especialmente brillante. Intente determinar con qué está conectado y cómo solucionarlo . Por ejemplo, trabajas para una empresa muy conocida y te parece que simplemente no llegas a este lugar. Mire a sus colegas: ¿se trata solo de genios? Lo más probable es que no.
• Idealmente, vale la pena encontrar las verdaderas razones (si las hay) que pueden no estar relacionadas con el trabajo actual . Por ejemplo, algunos «impostores» que sus padres a menudo decían en la infancia que nada bueno saldría de ellos o, por el contrario, que eran genios excepcionales (y entonces los hijos de ayer se enfrentaron a la realidad y se dieron cuenta de que no era así).

• Las personas con discapacidades pueden creer que fueron tomadas por lástima, y ​​las niñas, por su hermosa apariencia. Sin embargo, encontrar la causa y evaluar su objetividad puede ser problemático. En tales casos, recuerde que siempre puede consultar a un especialista.
• Deja de compararte con los demás en una luz negativa para ti mismo . Siempre puedes encontrar a alguien más exitoso y talentoso que tú, pero ¿por qué? En su lugar, enfócate en tus propios logros, méritos, fortalezas. Lo principal aquí es poder notarlos, porque las personas con síndrome de impostor no ven sus logros. La ayuda puede hacer simples trucos para mejorar la autoestima.. Por ejemplo, establezca una regla todos los días para asignar lo que pudo lograr y lo que está orgulloso de sí mismo. Puedes hacer para este cuaderno especial. Incluso pueden ser cosas pequeñas, pero importantes para ti. Por ejemplo, que hoy lavó los platos inmediatamente después de la cena y no lo pospuso por varias horas. Por supuesto, marcar todos los elementos de trabajo importantes. Supongamos que ha hecho todo lo planeado para el día anterior al almuerzo o ha concluido un contrato lucrativo con un cliente.
• Deja de concentrarte en las expectativas de los demás en tu cuenta y en su opinión sobre ti. En su lugar, enfócate en tus propios objetivos y planes . Digamos que esperan que tomes un proyecto extraordinario. Es un inconveniente para usted rechazar, ya que le parece que la «persona correcta» en su cargo estaría de acuerdo. Antes de llegar a un acuerdo, pregúntese: ¿lo ayudará en algo: financieramente, en desarrollo, en lograr sus objetivos profesionales? ¿Te reunirás cuando haya tal necesidad? Si la respuesta es no, es mejor abandonar educadamente el proyecto.
• Considere los hechos, no las emociones . El síndrome del impostor es su reacción (sus emociones) a los resultados. Centrarse en los números y otros criterios objetivos.

• Por ejemplo, tenía un plan para alcanzar dichos indicadores y lo superó en un 37%. Esto también le permitirá ver sus propios méritos más claramente. Si, por el contrario, los resultados reales son más bajos de lo planeado, no piense en el espíritu de «Todo es como se esperaba, lo que esperaba ()». Es mejor volver a los hechos y pensar por qué no fue posible lograr lo planificado y cómo solucionarlo. Por ejemplo, vinieron menos clientes. ¿Qué se puede hacer para atraerlos? Publique publicidad en Internet, haga una lista de correo, etc.
• Deshazte del perfeccionismo . El resultado ideal es casi imposible de lograr, y es mejor gastar tiempo y esfuerzo en algo que valga la pena. (Para obtener información sobre cómo superar el perfeccionismo, lea nuestro artículo – enlace anterior.)
• Desarrolle como especialista, mejore como persona, pero no por no ser revelado, sino solo para usted .
• Revisa tu actitud ante las críticas y los errores. Enséñese a percibirlos como direcciones para un mayor desarrollo. Repita la regla de la PNL: no hay errores, hay retroalimentación .

Si no puede hacer frente a este síndrome por su cuenta, no dude en ponerse en contacto con un especialista.

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