El sueño es vital incluso nos cambiaría el humor, nuestras ganas e incluso nos haría como ser mejor persona.
Es esencial en nuestras vidas y no podemos dejarlo pasar, tenemos que descansar bien y mejor ahora que conocemos estos consejos.
Historia de un vistazo
- Seis a ocho horas de buen sueño es una de las piedras angulares de la salud
- La privación del sueño es extremadamente común en la actualidad y puede debilitar su sistema inmunológico, acelerar el crecimiento tumoral, acelerar la diabetes y afectar todos los aspectos de su conocimiento; no dormir puede aumentar el riesgo de morir por todas las causas
- La optimización de su sanatorio para dormir es parte del ejercicio de una buena higiene del sueño; varias maneras de hacer esto se discuten
- Lo que haces en preparación para la cama también es muy importante, y se discuten numerosas sugerencias
- Para mejorar su sueño, es posible que deba modificar algunas de sus elecciones de estilo de vida, incluida la dieta y el ejercicio.
El sueño es uno de los grandes misterios de la vida. Al igual que la gravedad o el campo cuántico, todavía no entendemos exactamente por qué dormimos, aunque estamos aprendiendo más sobre eso todos los días.
Sin embargo, sabemos que dormir bien es una de las piedras angulares de la salud.
De seis a ocho horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos, y demasiado o muy poco puede tener efectos adversos sobre su salud.
La falta de sueño es una condición crónica en estos días que ni siquiera te das cuenta de que la padeces. La ciencia ahora ha establecido que un déficit de sueño puede tener efectos graves y de gran alcance en su salud.
Por ejemplo, el sueño interrumpido o alterado puede:
- Dramáticamente debilitar su sistema inmune
- Acelera el crecimiento tumoral: los tumores crecen de dos a tres veces más rápido en animales de laboratorio con disfunciones graves del sueño
- Causa un estado pre-diabético, que te hace sentir hambre incluso si ya has comido, lo que puede causar estragos en tu peso.
- Seriamente perjudica tu memoria; incluso una sola noche de sueño deficiente, lo que significa que duerme solo de 4 a 6 horas, puede afectar su capacidad para pensar con claridad al día siguiente.
- Disminuya su rendimiento en tareas físicas o mentales y disminuya su capacidad para resolver problemas
Cuando sus ritmos circadianos se interrumpen, su cuerpo produce menos melatonina (una hormona Y un antioxidante) y tiene menos capacidad para combatir el cáncer, ya que la melatonina ayuda a suprimir los radicales libres que pueden conducir al cáncer. Es por eso que los tumores crecen más rápido cuando duermes mal.
El sueño deteriorado también puede aumentar los trastornos relacionados con el estrés, que incluyen:
- Enfermedad del corazón
- Úlceras estomacales
- Estreñimiento
- Trastornos del estado de ánimo como la depresión
La falta de sueño prematuramente envejece al interferir con la producción de la hormona del crecimiento, normalmente liberada por la glándula pituitaria durante el sueño profundo (y durante ciertos tipos de ejercicio, como la técnica de Peak Fitness ). La hormona del crecimiento lo ayuda a verse y sentirse más joven.
Un estudio incluso ha demostrado que las personas con insomnio crónico tienen tres veces más riesgo de morir por cualquier causa. Perder el sueño se pierde para siempre, y la falta de sueño persistente tiene un efecto acumulativo cuando se trata de interrumpir su salud. Un sueño deficiente puede hacer que su vida sea miserable, como la mayoría de ustedes probablemente sepa.
La buena noticia es que hay muchas técnicas naturales que puede aprender para restaurar su «salud del sueño».
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, despertarse con demasiada frecuencia o sentirse inadecuadamente descansado cuando se despierta por la mañana, o tal vez simplemente desea mejorar la calidad de su sueño, es probable que encuentre algún alivio en mis consejos y trucos a continuación. .
Optimizando su santuario del sueño
1. Duerma en completa oscuridad , o tan cerca como sea posible. Incluso un poco de luz en la habitación puede interrumpir su reloj interno y la producción de melatonina y serotonina de su glándula pineal. Incluso el más mínimo resplandor de su radio reloj podría interferir con su sueño. Esto ayudará a disminuir su riesgo de cáncer.
Cierre la puerta de su habitación y deshágase de las luces nocturnas. Evite encender cualquier luz durante la noche, incluso cuando se levante para ir al baño. Cubra su radio reloj. Cubra sus ventanas: recomiendo usar cortinas opacas o cortinas.
Toda la vida evolucionó en respuesta a patrones predecibles de luz y oscuridad, llamados ritmos circadianos. La iluminación eléctrica moderna ha traicionado significativamente su reloj interno al interrumpir sus ritmos naturales. Pequeños trozos de luz pasan directamente a través de su nervio óptico hacia su hipotálamo, que controla su reloj biológico. La luz le indica a su cerebro que es hora de despertarse y comienza a preparar su cuerpo para la ACCIÓN.
2. Mantenga la temperatura en su habitación a no más de 70 grados F. Muchas personas mantienen sus casas y en particular las habitaciones de arriba demasiado calientes. Los estudios muestran que la temperatura ambiente óptima para dormir es bastante buena, entre 60 y 68 grados. Mantener tu habitación más fresca o más caliente puede provocar un sueño inquieto.
Cuando duerme, la temperatura interna de su cuerpo desciende a su nivel más bajo, generalmente unas cuatro horas después de quedarse dormido. Los científicos creen que un dormitorio más fresco puede ser más propicio para dormir, ya que imita la caída natural de la temperatura de su cuerpo.
3. Verifique su habitación en busca de campos electromagnéticos (EMF). Estos pueden alterar la glándula pineal y la producción de melatonina y serotonina, y también pueden tener otros efectos negativos. Para hacer esto, necesitas un medidor gauss. Puede encontrar varios modelos en línea, desde alrededor de $ 50 a $ 200. Algunos expertos incluso recomiendan tirar de su interruptor automático antes de acostarse para matar toda la energía de su casa.
4. Mueva los despertadores y otros dispositivos eléctricos lejos de su cama. Si se deben usar estos dispositivos, manténgalos lo más lejos posible de su cama, preferiblemente al menos 3 pies. Retire el reloj de la vista. Solo aumentará su preocupación cuando lo mire toda la noche … 2 a.m. 3 a.m. 4:30 a.m.
5. Evite el uso de despertadores fuertes. Es muy estresante para tu cuerpo ser sacudido de repente. Si regularmente duerme lo suficiente, una alarma puede ser innecesaria. Dejé mi despertador hace años y ahora uso un despertador solar, una alarma que combina las características de un despertador tradicional (pantalla digital, radio AM / FM, bíper, botón de repetición, etc.) con una función especial incorporada luz que aumenta gradualmente de intensidad, simulando el amanecer.
6. Reserve su cama para dormir. Si está acostumbrado a ver la televisión o a trabajar en la cama, le resultará más difícil relajarse y quedarse dormido, así que evite hacer estas actividades en la cama.
7. Considera habitaciones separadas. Estudios recientes sugieren que, para muchas personas, compartir una cama con un compañero (o mascotas) puede perjudicar significativamente el sueño, especialmente si el compañero duerme inquieto o ronca. Si los compañeros de cama interfieren constantemente con su sueño, es posible que desee considerar un dormitorio separado.
Preparándose para la cama
8. Acuéstese lo más temprano posible. Su cuerpo (particularmente su sistema suprarrenal) hace la mayor parte de su recarga entre las 11 pm y la 1 a.m. Además, su vesícula biliar arroja toxinas durante este mismo período. Si está despierto, las toxinas vuelven a su hígado, lo que puede afectar aún más su salud. Antes del uso generalizado de la electricidad, las personas se acostaban poco después de la puesta del sol, como lo hacen la mayoría de los animales, y también la naturaleza destinada a los humanos.
9. No cambies tu hora de dormir. Debería irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a su cuerpo a entrar en un ritmo de sueño y facilitar el quedarse dormido y levantarse por la mañana.
10. Establezca una rutina para acostarse. Esto podría incluir meditación, respiración profunda, uso de aromaterapia o aceites esenciales o disfrutar de un masaje de su pareja. La clave es encontrar algo que te haga sentir relajado, luego repítelo cada noche para ayudarte a liberar las tensiones del día.
11. No tome líquidos dentro de las 2 horas de acostarse. Esto reducirá la probabilidad de tener que levantarse e ir al baño, o al menos minimizar la frecuencia.
12. Ve al baño justo antes de acostarte. Esto reducirá las posibilidades de que te despiertes para ir en el medio de la noche.
13. Coma un refrigerio rico en proteínas varias horas antes de acostarse. Esto puede proporcionar el L-triptófano necesario para la producción de melatonina y serotonina.
14. También come una pequeña pieza de fruta. Esto puede ayudar al triptófano a cruzar la barrera hematoencefálica.
15. Evita los bocadillos antes de ir a la cama, especialmente los granos y azúcares. Esto aumentará su nivel de azúcar en la sangre y retrasará el sueño. Más tarde, cuando el nivel de azúcar en la sangre baje demasiado (hipoglucemia), puede despertarse y no volver a dormirse.
16. Tome un baño caliente, una ducha o una sauna antes de acostarse. Cuando la temperatura de su cuerpo se eleva a última hora de la noche, caerá a la hora de acostarse, lo que facilitará el sueño. La caída de temperatura al salir del baño le indica a su cuerpo que es hora de ir a la cama.
17. Lleva calcetines a la cama. Los pies a menudo se sienten fríos antes que el resto del cuerpo porque tienen la circulación más pobre. Un estudio ha demostrado que llevar calcetines a la cama reduce la noche de vigilia. Como alternativa, podría colocar una botella de agua caliente cerca de sus pies por la noche.
18. Use una máscara para ojos para bloquear la luz. Como se discutió anteriormente, es muy importante dormir tan cerca de la oscuridad completa como sea posible. Dicho esto, no siempre es fácil bloquear cada flujo de luz con cortinas, persianas o cortinas, especialmente si usted vive en un área urbana (o si su cónyuge tiene un horario diferente al suyo). En estos casos, una máscara para los ojos puede ser útil.
19. Guarde su trabajo por lo menos una hora antes de acostarse (preferiblemente dos horas o más). Esto le dará a su mente la oportunidad de relajarse para que pueda irse a dormir sintiéndose calmado, no exaltado o ansioso por los plazos del mañana.
20. No TV justo antes de acostarse. Mejor aún, saque la TV del dormitorio o incluso salga completamente de la casa. Es demasiado estimulante para el cerebro, lo que le impide quedarse dormido rápidamente. La televisión interrumpe la función de su glándula pineal.
21. Escucha CD de relajación. Algunas personas consideran que el sonido del ruido blanco o los sonidos de la naturaleza, como el océano o el bosque, son sedantes para dormir. Una excelente opción de relajación / meditación para escuchar antes de acostarse es el CD de audio relajante.
Utiliza una combinación de tecnología vibratoria avanzada y meditación guiada para ayudarlo a caer sin esfuerzo en el sueño profundo del delta en cuestión de minutos. El CD funciona según el principio de «inducción de ondas de sueño» para ayudar a su cerebro a prepararse para dormir.
22. Lee algo espiritual o edificante. Esto puede ayudarte a relajarte. No lea nada estimulante, como un misterio o novela de suspenso, que tenga el efecto contrario. Además, si realmente disfruta de un libro de suspenso, ¡puede sentirse tentado de seguir leyendo durante horas, en lugar de irse a dormir!
23. Diario. Si a menudo te acuestas en la cama con tu mente en carrera, puede ser útil llevar un diario y escribir tus pensamientos antes de ir a la cama. Personalmente, he estado haciendo esto durante 15 años, pero prefiero hacerlo por la mañana, cuando mi cerebro está funcionando al máximo y mis niveles de cortisol son altos.
Sugerencias de estilo de vida que mejoran el sueño
24. Reducir o evitar tantos medicamentos como sea posible. Muchas drogas, tanto recetadas como de venta libre, pueden afectar negativamente el sueño. En la mayoría de los casos, la condición que causa la toma de los medicamentos en primer lugar se puede abordar siguiendo las pautas en otros lugares de mi sitio web.
25. Evita la cafeína. Al menos un estudio ha demostrado que, en algunas personas, la cafeína no se metaboliza de manera eficiente, lo que hace que sienta sus efectos mucho después del consumo. Por lo tanto, una taza de café o té por la tarde evitará que algunas personas se duerman por la noche. Tenga en cuenta que algunos medicamentos contienen cafeína (por ejemplo, pastillas para adelgazar).
26. Evita el alcohol. Aunque el alcohol lo hará sentir somnoliento, el efecto es de corta duración y con frecuencia se despertará varias horas más tarde, incapaz de conciliar el sueño. El alcohol también evitará que entre en las etapas más profundas del sueño, donde su cuerpo realiza la mayor parte de su curación.
27. Asegúrate de hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por día puede mejorar su sueño. Sin embargo, no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse o puede mantenerse despierto. Los estudios demuestran que hacer ejercicio por la mañana es lo mejor si puedes manejarlo.
28. Perder el exceso de peso. Tener sobrepeso puede aumentar su riesgo de apnea del sueño, lo que puede afectar seriamente su sueño. Por favor refiérase a mi plan de nutrición para recomendaciones.
29. Evita los alimentos a los que puedes ser sensible. Esto es particularmente cierto para el azúcar, los granos y los lácteos pasteurizados. Las reacciones de sensibilidad pueden causar exceso de congestión, malestar gastrointestinal, hinchazón y gases, y otros problemas.
30. Haz que un buen médico de medicina natural revise tus glándulas suprarrenales. Los científicos han descubierto que el insomnio puede ser causado por el estrés suprarrenal.
31. Si es menopáusico o perimenopáusico, obtenga un buen médico de medicina natural. Los cambios hormonales en este momento pueden causar problemas para dormir si no se abordan adecuadamente.
Si todo lo demás falla
32. Mi solución favorita actual para el insomnio es la Técnica de Libertad Emocional (EFT) . La mayoría de las personas puede aprender los principios básicos de esta técnica suave de tapping en pocos minutos. EFT puede ayudar a equilibrar el sistema de bioenergía de su cuerpo y resolver algunas de las tensiones emocionales que están contribuyendo a su insomnio en un nivel muy profundo. Los resultados son generalmente de larga duración y la mejora es notablemente rápida.
33. Aumenta tu melatonina. Idealmente, es mejor aumentar los niveles de forma natural con la exposición a la luz solar brillante durante el día (junto con las bombillas fluorescentes de espectro completo en el invierno) y la oscuridad total absoluta durante la noche. Si eso no es posible, es posible que desee considerar un suplemento de melatonina.
En estudios científicos, se ha demostrado que la melatonina aumenta la somnolencia, te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a mantenerte dormido, a disminuir la inquietud y a revertir la fatiga diurna. La melatonina es una sustancia completamente natural, producida por su cuerpo, y tiene muchos beneficios para la salud además del sueño.
Ayuda a respaldar el etiquetado de OGM
Los defensores de los OGM afirman que la ingeniería genética es segura y beneficiosa, y que promueve la industria agrícola. También dicen que los organismos genéticamente modificados, también conocidos como OGM o alimentos genéticamente modificados (GE), ayudan a garantizar el suministro de alimentos y la sostenibilidad a nivel mundial. Pero, ¿hay algo de verdad en estas afirmaciones? Yo creo que no. Durante años, he declarado la creencia de que los transgénicos representan una de las mayores amenazas para la vida en el planeta. La ingeniería genética NO es la tecnología segura y beneficiosa que se dice que es.
La FDA, que considera que la «ingeniería genética» es el término más preciso, allanó el camino para que el salmón atlántico de GE se cultive para el consumo humano. Gracias al lenguaje adicional en la factura de gastos federales, el producto requerirá un etiquetado especial para que al menos los consumidores puedan identificar el salmón GE en las tiendas. Sin embargo, es imperativo que TODOS los alimentos GM sean etiquetados, lo que en la actualidad sigue siendo denegado.
La FDA amenaza la existencia de nuestro suministro de alimentos. Tenemos que comenzar a tomar medidas ahora. Le insto a que comparta este artículo con amigos y familiares. Si actuamos juntos, podemos hacer una diferencia y poner fin al absurdo. Afortunadamente, tenemos organizaciones como la Asociación de Consumidores Orgánicos (OCA) para luchar contra estos gigantes corporativos. Entonces, por favor, lucha por tu derecho a saber qué hay en tu comida y ayuda a apoyar el movimiento de etiquetado de OGM haciendo una donación hoy.
Donaciones durante la Semana de Concienciación sobre OMG
He encontrado muy pocas organizaciones que sean tan efectivas y eficientes como OCA. Es una organización de interés público dedicada a promover la salud y la sostenibilidad. OCA y yo le agradecemos por todo lo que ha hecho para promover esta causa, y esperamos que se quede con nosotros a medida que avancemos. Le recomiendo encarecidamente que le dé a OCA su apoyo financiero, porque estamos haciendo una gran diferencia.
Las compañías de alimentos deben comenzar a ser honestas y veraces al decirnos qué contienen nuestros alimentos, y no renunciaremos hasta que lo hagan. Sin embargo, no podemos hacerlo solos.
Recursos alimenticios no OGM
A medida que los consumidores de todo el mundo se vuelven cada vez más conscientes de los problemas relacionados con los cultivos transgénicos y los productos químicos tóxicos y pesticidas que se usan en ellos, cada vez más personas se niegan proactivamente a comer estos alimentos. También hay un fuerte crecimiento en los sectores mundiales de alimentos orgánicos y pasto.
Esto solo demuestra una cosa: podemos marcar la diferencia si trabajamos constantemente hacia el mismo objetivo. Recomiendo visitar estos sitios confiables para los recursos alimenticios no modificados genéticamente en su país.
