La guía de Eatwell
La guía de Eatwell

La Guía de Eatwell generalmente muestra cuánto de lo que comemos debe obtenerse de cada grupo de alimentos para lograr una dieta saludable y equilibrada.

No necesita lograr este equilibrio con cada comida, pero trate de lograr un equilibrio diario o semanal.

La Guía de Eatwell eatwell guía la guía de eatwell La guía de Eatwell La Gu  a de Eatwell
La Guía de Eatwell

Coma al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras al día.

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Coma al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras al día

La mayoría de nosotros todavía no comemos suficientes frutas y verduras. Deben representar más de un tercio de los alimentos que comemos cada día.

Trata de comer al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras cada día. Elija entre fresco, congelado, estañado, seco o en jugo.

Recuerde que los jugos y batidos de frutas deben limitarse a no más de un total combinado de 150 ml por día.

Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra.

Base las comidas en papas, pan, arroz, pasta u otros carbohidratos con almidón. eatwell guía la guía de eatwell La guía de Eatwell Base las comidas en papas pan arroz pasta u otros carbohidratos con almid  n
Base las comidas en papas, pan, arroz, pasta u otros carbohidratos con almidón.

Los alimentos ricos en almidón deberían representar un poco más de un tercio de los alimentos que comemos. Elija una variedad con un alto contenido de fibra, como pasta de trigo integral o arroz integral, o deje la cáscara encima de la papa.

También hay versiones superiores de pan blanco y fibra de pasta.

Los alimentos ricos en almidón son una fuente de energía y una fuente importante de diversos nutrientes en la dieta.

Tenga algunos lacteos o alternativas lácteas (como bebidas de soya y yogures) eatwell guía la guía de eatwell La guía de Eatwell Tenga algunas lecher  as o alternativas l  cteas como bebidas de soya y yogures
Tenga algunos lacteos o alternativas lácteas (como bebidas de soya y yogures)

La leche, el queso, el yogur y la frambuesa son excelentes fuentes de proteínas y algunas vitaminas, y también son fuentes importantes de calcio que ayudan a mantener los huesos fuertes.

Si es posible, elija productos bajos en grasa y azúcar como leche con 1% de grasa, queso bajo en grasa y yogur natural bajo en grasa.

Coma frijoles, legumbres, pescado, huevos, carne y otras proteínas. eatwell guía la guía de eatwell La guía de Eatwell Coma frijoles legumbres pescado huevos carne y otras prote  nas
Coma frijoles, legumbres, pescado, huevos, carne y otras proteínas.

Estos alimentos son excelentes fuentes de proteínas, vitaminas y minerales. Las legumbres, como los frijoles, los guisantes y las lentejas, son bajas en grasa y altas en fibra y proteínas, lo que las convierte en un buen sustituto de la carne.

Elija carnes magras y picadas y coma carnes magras y procesadas como tocino, jamón y salchichas.

Apunte al menos dos porciones de pescado cada semana. Uno de ellos debe ser aceitoso, como el salmón o la caballa.

Elija aceites y productos para untar insaturados, y coma en pequeñas cantidades eatwell guía la guía de eatwell La guía de Eatwell Elija aceites y productos para untar insaturados y coma en peque  as cantidades
Elija aceites y productos para untar insaturados, y coma en pequeñas cantidades

Las grasas no saturadas son grasas más saludables e incluyen aceites vegetales, de colza, de oliva y de girasol.

Recuerde que todos los tipos de grasa son ricos en energía y deben consumirse moderadamente.

Coma alimentos con alto contenido de grasa, sal y azúcar con menos frecuencia y en pequeñas cantidades. eatwell guía la guía de eatwell La guía de Eatwell Coma alimentos con alto contenido de grasa sal y az  car con menos frecuencia y en peque  as cantidades
Coma alimentos con alto contenido de grasa, sal y azúcar con menos frecuencia y en pequeñas cantidades.

Estos alimentos incluyen chocolate, pasteles, galletas, refrescos azucarados, mantequilla, manteca y helado.

No son necesarios en nuestra dieta, por lo que se deben comer con menos frecuencia y en cantidades más pequeñas.

Beba muchos líquidos: el gobierno recomienda de 6 a 8 tazas o vasos al día eatwell guía la guía de eatwell La guía de Eatwell Beba muchos l  quidos el gobierno recomienda de 6 a 8 tazas o vasos al d  a
Beba muchos líquidos: el gobierno recomienda de 6 a 8 tazas o vasos al día

El agua, las leches bajas en grasa y las bebidas bajas en azúcar o sin azúcar, incluido el té y el café, cuentan.

Los jugos y batidos de frutas también cuentan para el consumo de líquidos, pero contienen azúcares libres que pueden dañar los dientes, por lo tanto, limite estas bebidas a un total combinado de 150 ml por día.

¿Cómo funciona la Guía Eatwell?

La Guía Eatwell divide los alimentos que comemos y bebemos en cinco grupos de alimentos principales.

Intente elegir una variedad de alimentos diferentes de cada grupo para ayudar a su cuerpo a obtener la amplia gama de nutrientes necesarios para mantenerse saludable.

Es importante incluir grasas en su dieta, pero no es necesario como parte de una dieta sana y equilibrada, y la mayoría de nosotros lo necesitamos, por lo que los alimentos ricos en grasas, sal y azúcar deben ser Reduzca estos que se encuentran en el exterior.

Las grasas no saturadas de origen vegetal (como el aceite vegetal y el aceite de oliva) son grasas más saludables.

Sin embargo, todos los tipos de grasa son ricos en energía (calorías) y deben consumirse solo en pequeñas cantidades.

En promedio, las mujeres deben tener alrededor de 2,000 calorías (8,400 kilojulios) por día y los hombres deben tener alrededor de 2,500 calorías (10,500 kilojulios) por día. La mayoría de los adultos queman más calorías de las necesarias.

Aprenda a usar la etiqueta de los alimentos para seleccionar alimentos y elegir alimentos bajos en calorías, grasas, grasas saturadas, azúcar y sal.

Alimentos combinados

Muchos alimentos, como pizzas, guisos, platos de pasta y sándwiches, son una combinación de grupos de alimentos de la Guía Eatwell.

En estas dietas, revise los ingredientes y considere cómo encajan en la sección de la guía para lograr una dieta equilibrada.

¿La Guía Eatwell se aplica a todos?

La Guía Eatwell se aplica a la mayoría de las personas, independientemente de su raza, ya sea saludable o con sobrepeso, que comen carne o vegetarianos.

Cualquier persona con necesidades dietéticas o médicas especiales puede consultar a un dietista registrado sobre cómo adaptar la Guía Eatwell para satisfacer sus necesidades individuales.

Niños menores de 2 años

La Guía Eatwell no se aplica a niños menores de 2 años debido a diferentes necesidades nutricionales.

Entre las edades de dos y cinco años, los niños deben comer gradualmente la misma comida que toda la familia, a la velocidad indicada en la Guía Eatwell.

Apoyo alimentario saludable

Los consejos sobre alimentación y dieta en el sitio web de Medico de Salud incluyen:

  • 8 consejos para una alimentación saludable
  • Una dieta balanceada
  • Etiquetado de alimentos
  • Recetas saludables
  • Consejos para bajar de peso

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