¿Cuáles son los peligros del exceso de ingesta de vitaminas?
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La revisión de la dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva

¿Quieres perder 10 kilos en solo 3 días? ¡Entonces la Dieta Militar es tu mejor apuesta! La dieta militar de 3 días funciona al limitar su consumo de calorías y aumentar su tasa metabólica. Los alimentos incluidos en la dieta militar mejoran la sensibilidad a la insulina. Esto, a su vez, ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre y previene el aumento de peso. Pero no puedes perder grasa en 3 días. En su mayoría perderá peso de agua. Para mantener el peso perdido y movilizar la grasa, debe hacer ejercicio, comer bien y descansar adecuadamente.

Una palabra de advertencia, este plan de dieta estrictamente no es aconsejable para las personas mayores, madres lactantes o mujeres embarazadas. Sin mucho ruido, comencemos con el plan de dieta de 3 días.

Dieta militar de 3 días para perder peso

El plan de dieta de 3 días incluye alimentos nutritivos, de relleno y bajos en calorías. Se le permitirá consumir no más de 1000 calorías por día durante estos tres días. Aquí está el plan de dieta que lo guiará sobre qué comer, cuántas calorías consumir y qué recetas puede probar con los ingredientes permitidos.

Día 1 – Lunes

Al comenzar la dieta, el día 1 es probablemente el más difícil. Si usted es alguien que está acostumbrado a comer según sus deseos y ansias, la dieta puede parecer restrictiva. Además, dependiendo de cuántas calorías esté acostumbrado a consumir, puede sentir hambre incluso después de comer.

Dieta militar de 3 días para perder peso la dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso La dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso Screenshot 49 1
Dieta militar de 3 días para perder peso
Que necesitas
  • 1/2 pomelo – 10 calorías
  • 1 cucharada de miel – 64 calorías
  • 1/2 lima – 5 calorías
  • 2 rebanadas de pan integral – 120 calorías
  • 1 cucharada de mantequilla de maní – 94 calorías
  • Café o té – 10 calorías
  • 1/2 taza de atún – 100 calorías
  • 1/2 taza de espinaca – 3 calorías
  • 1 galleta multigrano – 66 calorías
  • 100 g de pollo o pescado – 160 calorías
  • 1/2 taza de judías verdes – 31 calorías
  • 1/2 banana – 53 calorías
  • Una manzana – 77calorías
  • Helado de vainilla – 70 calorías
Diagrama de dieta del día 1
Temprano en la mañana (7:30 – 7:45 a.m.) Agua tibia con 1 cucharada de miel y jugo de 1/2 a lima
Desayuno (8: 15- 8:30 a.m.) 1/2 pomelo + 1 rebanada de tostada multigrano con 1 cucharada de mantequilla de maní + 1 taza de café / té negro
Pre-almuerzo (11:30 a.m.) 6 almendras + 1/2 taza de pepino en rodajas
Almuerzo (1:00 – 1:30 p.m.) 1/2 taza de atún + 1 rebanada de tostada multigrano + 1/2 taza de espinaca blanqueada
Snack vespertino (4:00 a 4:30 p.m.) 1 taza de té verde / café negro (sin azúcar) + 1 galleta multigrano
Cena (7:00 – 7:30 p.m.) Pollo o pescado al vapor + 1/2 taza de judías verdes blanqueadas + 1/2 plátano + 1 manzana + 1 helado pequeño de vainilla
Por qué esto funciona

El primer día de la dieta, consumirá un máximo de 1100 calorías. Esto pone a tu cuerpo en un déficit de calorías. Esta combinación particular de alimentos también se supone que ayuda a aumentar la tasa metabólica.

Otros alimentos para comer

Frutas: melón, sandía, guayaba, naranja, manzana, kiwi y mandarina.
Verduras: apio, puerro, repollo, repollo, berenjena, espárragos, judías verdes, espinaca, brócoli, col rizada, zanahoria, remolacha, rábano, cebolleta, guisantes y tomate.
Proteína: pescado, pechuga de pollo, pavo molido sin grasa, carne magra molida, frijoles, guisantes de ojo negro, garbanzos, soja, tofu y lentejas.
Productos lácteos: leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, huevos, crema agria y suero de leche.
Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza y aceite de salvado de arroz.
Bebidas: jugos de frutas y vegetales frescos, agua de coco, suero de leche y bebidas desintoxicantes.
Condimentos: Salsa, guacamole, salsa de mostaza, salsa picante, hummus y pesto.
Hierbas y especias – Menta, hojas de cilantro, romero, tomillo, eneldo, semillas de hinojo, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de alholva, polvo de cúrcuma, semillas de cebolla negra y pimienta de Jamaica.

Comidas que se deben evitar

Frutas – 
Leche de Mango y Jaca  Leche entera, yogur entero y grasa
Grasa y Aceites – Aceite vegetal, mantequilla, margarina y mayonesa
Bebidas – Bebidas con aireación, jugos de fruta empaquetados, agua de coco empaquetada y alcohol
Condimentos: salsa de tomate, salsa de barbacoa, salsa de chile dulce, salsa de chile, rancho y mayonesa.

Si es alérgico o no le gusta comer alguno de los alimentos enumerados en el cuadro de dieta, aquí hay una lista de reemplazo para usted.

Sustitutos de alimentos

Miel – Jarabe de arce orgánico
Zumo de lima – Vinagre de sidra de manzana
Pomelo – Naranja o mandarina
Pan multigrano – Pan integral o pan blanco (si es sensible al gluten)
Mantequilla de maní – Mantequilla de semillas de girasol
Café negro / té – Té verde o té de jengibre
Almendras – Nuez o nuez de pacana
Pepino – zanahoria
Atún – Salmón o pechuga de pollo
Espinacas – Collard greens Galletas
multigrano – Galletas saladas
Pollo al vapor o pescado – Sopa de lentejas / pollo claro
Judías verdes escaldadas – Espárragos blanqueados
Manzana – Pera
Plátano – Fruta de la pasión
Helado de vainilla – Frutas con crema agria

Consejo útil

Use un spray de aceite para consumir menos aceite.

La dieta y el ejercicio van de la mano cuando se trata de perder peso. Aquí hay una lista de actividades a seguir en el Día 1.

Ejercicios
  • Círculos de brazo: 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Círculos de muñeca: 1 conjunto de 10 repeticiones (en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario de las agujas del reloj)
  • Rotación de cuello – 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotación de tobillo: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotación de la pierna: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotación de cintura – 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Funcionamiento intermitente – 20 minutos
  • Situps- 1 juego de 10 repeticiones
  • Piernas de tijera – 2 series de 10 repeticiones
  • Jumping Jacks – 2 series de 20 repeticiones
  • Abdominales – 2 series de 10 repeticiones
  • Sentadilla completa – 1 juego de 10 repeticiones
  • Lunge Adelante – 1 juego de 10 repeticiones
  • Tramo
  • Aquí hay una deliciosa receta baja en calorías que recomiendo para ti el Día 1.

Receta sugerida para el día 1

Pollo Pimienta Triturado

Pollo Pimienta Triturado la dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso La dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso Screenshot 51 1
Pollo Pimienta Triturado

 

Que necesitas
  • 100 gramos de pechuga de pollo
  • Jugo de limon
  • 1/2 cucharadita de orégano
  • 1/4 cucharadita de hojuelas de chile
  • 1/4 cucharadita de pimienta
  • sal
Cómo cocinar

1. Vierte tres pulgadas de agua en una olla y pon la pechuga de pollo. Deje que se cocine hasta que el pollo se ablande.
2. Saca la pechuga de pollo y destrúyela.
3. Transfiera el pollo desmenuzado a un recipiente.
4. Agregue una pizca de pimienta y sal, orégano, hojuelas de chile y jugo de limón.
5. Mezcle la carne para mezclar las especias.

Cómo te sentirás al final del día 1

Si es nuevo en el ejercicio, puede experimentar fatiga muscular y dolor. Nada de qué preocuparse ya que este dolor disminuirá una vez que haga ejercicio regularmente. Dormirá estupendamente hoy, lo cual es necesario para comenzar su dieta militar el segundo día.

Día 2 – Martes

El patrón del Día 2 es similar al del Día 1. Si descubrió que el Día 1 es más fácil de lo que esperaba, el Día 2 será otro paseo.

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Dietas Día 2 – Martes
Que necesitas
  • 1 huevo – 78 calorías
  • 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
  • 1 rebanada de pan integral – 53 calorías
  • 1/2 banana – 53 calorías
  • 1 taza de jugo de zanahoria – 163 calorías
  • 1/2 taza de queso cottage – 164 calorías
  • 3 oz de puntas de espárragos salteados – 27 calorías
  • 5 galletas saladas – 63 calorías
  • 2 almendras – 14 calorías
  • 1 galleta multigrano – 66 calorías
  • 2 perros calientes – 300 calorías
  • 1 taza de brócoli – 15 calorías
  • 1/2 taza de zanahorias – 25 calorías
  • 1 taza pequeña de helado de vainilla – 70 calorías
Tabla de dieta del día 2
Temprano en la mañana (7:30 – 7:45 a.m.) Agua tibia con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana
Desayuno (8: 15- 8:30 a.m.) 1 huevo cocido + 1 rebanada de pan multigrano + 1/2 banana
Pre-almuerzo (11:30 a.m.) 1 taza de jugo de zanahoria + 2 almendras
Almuerzo (1:00 – 1:30 p.m.) 1/2 taza de requesón con 5 puntas de espárragos salteados + 1 huevo duro + 5 galletas saladas
Snack vespertino (4:00 a 4:30 p.m.) 1 taza de té verde / café negro (sin azúcar) + 1 galleta multigrano
Cena (7:00 – 7:30 p.m.) 2 perritos calientes + 1 taza de brócoli salteado + 1/2 taza de zanahorias salteadas + 1/2 banana + 1 pequeña bola de helado
Por qué esto funciona

Los huevos y el requesón son ricos en proteínas, los plátanos son ricos en potasio y el brócoli y las zanahorias tienen fibra.

Otros alimentos para comer

Frutas: naranja, manzana, melón almizclero, guayaba, sandía, kiwi y mandarina.
Verduras – calabaza, calabaza amarga, pimiento, apio, coliflor, puerro, repollo, berenjena, espárragos, judías verdes, espinacas, brócoli, col rizada, zanahoria, remolacha, rábano, cebolleta, guisantes y tomate.
Proteína: pechuga de pollo, pescado, pavo molido sin grasa, carne magra molida, tofu, frijoles, guisantes de ojo negro, garbanzos, trozos de soja y lentejas.
Productos lácteos: leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, huevos, crema agria y suero de leche.
Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza y aceite de salvado de arroz.
Bebidas: jugos de frutas y vegetales frescos, agua de coco, suero de leche y bebidas desintoxicantes.
Condimentos –Salsa, guacamole, salsa de mostaza, salsa picante, hummus y pesto.
Hierbas y especias: Menta, hojas de cilantro, romero, tomillo, eneldo, semillas de hinojo, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de alholva, polvo de cúrcuma, semillas de cebolla negra y pimienta de Jamaica.

Comidas que se deben evitar

Frutas – 
Leche de Mango y Jaca  Leche entera, yogur entero y grasa
Grasa y Aceites – Aceite vegetal, mantequilla, margarina y mayonesa
Bebidas – Bebidas con aireación, jugos de fruta empaquetados, agua de coco empaquetada y alcohol
Condimentos: salsa de tomate, salsa de barbacoa, salsa de chile dulce, salsa de chile, rancho y mayonesa.

Puede usar los alimentos enumerados a continuación en lugar de los que figuran en la tabla de dieta del día 2.

Sustitutos de alimentos

Vinagre de sidra de manzana – Limón o limón
Huevo – Pollo hervido
Pan integral – Pan integral o pan blanco (si es sensible al gluten)
Plátano – aguacate
Zanahoria – Apio o chirivía
Almendra – Nueces o nueces
pecanas Queso cottage – Queso ricotta
Espárragos – Judías verdes
Huevo hervido – Pescado al horno
Galletas saladas – Galletas sin gluten, pasteles de arroz y galletas de avena
Té verde / café negro – Té de hierbas Galletas
multigrano – pasteles de arroz o palomitas de maíz
Perrito caliente – Soja, lentejas, champiñones y frijoles
Brócoli – Coliflor
Zanahoria – Espárrago o apio
Plátano – Aguacate
Helado – Yogurt congelado sin grasa

Consejo útil

Blanquee o parrilla sus vegetales para que tengan un sabor diferente.

Debe hacer ejercicio el Día 2 también. A menos que ayudes a que la grasa almacenada se consuma como energía, no perderás peso. Por lo tanto, póngase sus zapatos de entrenamiento y haga los siguientes ejercicios.

Ejercicios
  • Círculos de brazo: 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Círculos de muñeca: 1 conjunto de 10 repeticiones (en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario de las agujas del reloj)
  • Rotación de cuello – 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotación de tobillo: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotación de la pierna: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotación de cintura – 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Salto de cuerda: 2 series de 40 repeticiones
  • Flexiones de brazos – 2 series de 5 repeticiones
  • Situps – 2 series de 5 repeticiones
  • Alpinistas – 2 series de 10 repeticiones
  • Sentadilla de salto – 2 series de 10 repeticiones
  • Pierna arriba – 1 juego de 10 repeticiones
  • Patadas de tijera: 1 serie de 10 repeticiones
  • Tricep dips – 2 series de 5 repeticiones
  • Abdominales – 2 series de 10 repeticiones
  • Tablón delantero – 2 juegos de tablón de 15 segundos
  • Tramo
  • ¡Siempre prefiero comida casera incluso si es un hot dog! Aquí es cómo preparar un perro caliente casero.

Receta sugerida para el día 2

Perros calientes en cuadritos con verduras

Perros calientes en cuadritos con verduras la dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso La dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso Screenshot 55 1
Perros calientes en cuadritos con verduras
Que necesitas
  • 2 perros calientes de carne magra
  • 1 taza de florecillas de brócoli
  • 1/2 taza de zanahorias bebé
  • 1/2 cucharadita de tomillo seco
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 1/2 cucharadita de sal
Cómo cocinar

1. Vierta 2 pulgadas de agua en una olla para sopa y deje que hierva.
2. Agregue las salchichas, las flores de brócoli y las zanahorias pequeñas.
3. Saque los vegetales después de dos minutos y saque los hot dogs después de seis minutos.
4. Cortar los perros calientes y las verduras y echarlos en un bol.
5. Agregue sal, jugo de limón y tomillo seco. Mezclar bien.

¿Cómo te sentirás después del día 2?

Después de completar el día 2 de la dieta militar, se sentirá más ligero y también notará un cuerpo más delgado. Esto lo motivará aún más, y esperará con interés el Día 3.

Día 3 – Miércoles

El día 3 es el último día de las restricciones de la dieta. En este día consumirá aproximadamente 1000 calorías.

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Día 3 – Miércoles
Que necesitas
  • 5 galletas saladas – 60 calorías
  • 1 rebanada de queso cheddar – 110 calorías
  • 1 manzana pequeña – 75 calorías
  • 1 huevo duro – 78 calorías
  • 1 rebanada de pan multigrano – 75 calorías
  • 1 taza de sopa de claras de pollo – 216
  • 1 galleta multigrano – 66 calorías
  • 1/2 taza de atún – 190 calorías
  • 1/2 banana – 53 calorías
  • 1 taza de espinacas escaldadas – 7
  • 1 tazón pequeño de helado – 70 calorías
Diagrama de dieta del día 3
Temprano en la mañana (7:30 – 7:45 a.m.) 1 taza de agua empapada de fenogreco
Desayuno (8: 15- 8:30 a.m.) 1 rebanada de queso cheddar + 5 galletas saladas + 1 manzana pequeña
Pre-almuerzo (11:30 a.m.) 4 nueces / 6 pistachos sin sal + 1 taza de leche baja en grasa fortificada con calcio
Almuerzo (1:00 – 1:30 p.m.) 1 huevo duro + 1 rebanada de tostada multigrano + 1 taza de sopa de claras de pollo
Snack vespertino (4:00 a 4:30 p.m.) 1 taza de té verde / café negro (sin azúcar) + 1 galleta multigrano
Cena (7:00 – 7:30 p.m.) 1/2 taza de atún a la parrilla (use aceite de oliva) + 1 taza de espinacas blanqueadas + 1/2 banana + 1 cucharada de helado de vainilla
Por qué esto funciona

Una vez más, la dieta le permite comer alimentos suficientes para evitar los trastos y los atracones mientras lo mantiene en la zona de quema de calorías.

Otros alimentos para comer

Frutas: fruta de la pasión, granada, plátano, manzana, naranja, melón almizclero, guayaba, sandía, kiwi y mandarina.
Verduras – Apio, brócoli, coliflor, calabaza, calabaza amarga, pimiento, puerro, repollo, berenjena, espárragos, judías verdes, espinacas, acelga, col rizada, zanahoria, remolacha, rábano, cebolleta, guisantes y tomate.
Proteína: pechuga de pollo, pescado, pavo molido sin grasa, carne magra molida, tofu, frijoles, guisantes de ojo negro, frijol mungo, garbanzos, trozos de soja y lentejas.
Productos lácteos: leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, yogur helado sin grasa, huevos, crema agria y suero de leche.
Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza y aceite de salvado de arroz.
Bebidas –Jugos de frutas y vegetales frescos, agua de coco, suero de leche y bebidas de desintoxicación.
Condimentos: Salsa, guacamole, salsa de mostaza, salsa picante, hummus y pesto.
Hierbas y especias – Menta, hojas de cilantro, romero, tomillo, eneldo, semillas de hinojo, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de alholva, polvo de cúrcuma, semillas de cebolla negra y pimienta de Jamaica.

Comidas que se deben evitar

Frutas – 
Leche de Mango y Jaca  Leche entera, yogur entero y grasa
Grasa y Aceites – Aceite vegetal, mantequilla, margarina y mayonesa
Bebidas – Bebidas con aireación, jugos de fruta empaquetados, agua de coco empaquetada y alcohol
Condimentos: salsa de tomate, salsa de barbacoa, salsa de chile dulce, salsa de chile, rancho y mayonesa.

Si desea sustituir los alimentos enumerados en el cuadro de dieta, consulte la siguiente sección.

Sustitutos de alimentos

Semillas de alholva – Semillas de hinojo Queso
cheddar – Yogurt griego y queso ricotta
Galleta de sal – Galletas sin gluten, pasteles de arroz y galletas de avena
Manzana – 
Nogal de granada  Almendras
Pistachos – Nueces de pacanas
Leche baja en grasa – suero de leche o yogurt sin grasa
Huevo – Lentejas cocidas
Pan integral – Pan de maíz o pan blanco (si es sensible al gluten)
Sopa de pollo claro – Chili de judías verdes o sopa de setas claras
Té verde / café negro – Jugo de fruta

s frescas Galletas
multigrano – Galletas saladas
Atún a la plancha –Pechuga de pollo pelada o huevo cocido o champiñones a la parrilla
Espinaca blanqueada  acelgas plátano Plátano- helado de vainilla y aguacate  yogur griego sin grasa

Consejo útil

Remojar 2 cucharaditas de semillas de alholva durante la noche en una taza de agua. Tómelo tan pronto como se despierte por la mañana.

El día 3 no será diferente del día 1 o 2 cuando se trata de hacer ejercicio. Tienes que quemar las calorías para perder peso. Estos son los ejercicios recomendados para el Día 3.

Ejercicios
  • Círculos de brazo: 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Círculos de muñeca: 1 conjunto de 10 repeticiones (en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario de las agujas del reloj)
  • Rotación de cuello – 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotación de tobillo: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotación de la pierna: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Rotación de cintura – 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
  • Correr / caminar enérgicamente – 15-20 minutos
  • Jumping Jacks – 2 series de 20 repeticiones
  • Sentadilla completa – 2 series de 10 repeticiones
  • Forward Lunges – 1 juego de 10 repeticiones
  • Estocadas saltarinas: 1 serie de 10 repeticiones
  • Tricep dip – 1 juego de 10 repeticiones
  • Situps: 2 series de 10 repeticiones
  • Patadas de tijera: 2 series de 10 repeticiones
  • Abdominales – 2 series de 20 repeticiones
  • Tramo

Aquí hay una receta simple hecha increíble agregando hierbas exóticas. Echar un vistazo.

Receta sugerida para el día 3

Huevo picante y pan tostado

Huevo picante picante y pan tostado la dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso La dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso Screenshot 59 1
Huevo picante y pan tostado
Que necesitas
  • 1 huevo hervido
  • 1 pan de trigo o pan de harina (si es sensible al gluten)
  • 1/4 cucharadita de orégano
  • Una pizca de pimienta negra en polvo
  • Una pizca de sal
Cómo preparar

1. Corta el huevo hervido en rodajas. También puedes rallar el huevo hervido.
2. Agregue pimienta negra, sal y orégano. Mezcle bien.
3. Unte en la rebanada de pan tostado.
4. Disfruta del huevo picante con pan tostado para el almuerzo.

Cómo te sentirás al final del día 3

Te sorprenderá ver cuánto peso has perdido en estos 3 días. Todo lo que tienes que hacer ahora es mantener tu nuevo peso. Aquí es cómo puedes hacer eso.

2. Días posteriores a la Dieta (día 4 – día 7)

 

Días posteriores a la dieta (día 4 - día 7) la dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso La dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso Screenshot 23 9
Días posteriores a la dieta (día 4 – día 7)

Desde el día 4 hasta el día 7, consumirá una dieta nutricionalmente balanceada, que no debe exceder el límite de 1500 calorías por día. En estos cuatro días, su cuerpo podrá descansar y recuperarse de la dieta baja en calorías de 3 días. Sin embargo, este es también el momento en que tenderás a comer en exceso. Para evitar comer en exceso, mantenga un diario de calorías para registrar cuántas calorías contienen los alimentos y cuántas calorías ha consumido en un día. Coma sopa, verduras escaldadas, pescado o pollo al horno, frutas o jugos de fruta fresca. Coma uno o dos bizcochos digestivos, tome su café o té sin azúcar, haga ejercicio y duerma bien para evitar el aumento de peso.

Lo mejor es comenzar el plan de dieta los lunes para que pueda disfrutar el fin de semana. No continúe con una dieta muy baja en calorías más allá de tres días. Si desea continuar con la dieta militar de 3 días nuevamente, comience nuevamente el próximo lunes.

3. Revisión: ¿La dieta militar es segura y sostenible?

Al comenzar con un plan de dieta, la primera y más común pregunta es si ese plan de dieta en particular es seguro y sostenible. El plan de dieta militar de 3 días ha funcionado para muchas mujeres de todo el mundo. Es seguro porque comerá muchas verduras frescas, frutas, carbohidratos complejos y proteínas magras y la duración es de solo 3 días. Sin embargo, esta dieta no puede llamarse sustentable porque perderá principalmente el peso del agua en 3 días. Si vuelve a sus hábitos alimenticios previos o no hace ejercicio, recuperará el peso del agua y no podrá quemar grasa en absoluto.

4. La tabla de dieta militar de 3 días

¿Se pregunta cuál podría ser el menú de dieta militar de 3 días? Aquí está todo lo que necesita saber.

La tabla de dieta militar de 3 días la dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso La dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso Dieta Militar 1
La tabla de dieta militar de 3 días

Puede usar esta infografía con un enlace a nuestra web.

5. La mejor parte de la dieta militar

  • La dieta militar es fácil de incorporar a su rutina.
  • Los alimentos recomendados son todos comunes y se pueden encontrar en la mayoría de los hogares. Por lo tanto, es fácil de seguir.
  • Esta dieta te permite comer tres comidas al día durante los tres días, y puedes ver por qué a la gente le encanta esta dieta.
  • En marcado contraste con otras dietas, no tiene que adoptar una dieta radical totalmente líquida o sobrevivir con alimentos que odia. La dieta incluye salchichas e incluso helados, y en ningún momento durante la dieta anhelarás otros alimentos.
  • Para las personas que luchan con dietas largas y rigurosas, la dieta militar dura un total de tres días. Después de tres días, puede regresar a su patrón de alimentación habitual y a su rutina diaria de ejercicios. Incluso si eres alguien que lucha por seguir las dietas, tres días no deberían ser un problema.

Dado que la dieta le dice exactamente lo que necesita comer, no tiene que preocuparse por contar constantemente las calorías. Es un gran alivio ya que solo puede apegarse al plan de comidas y confiar en que cumplirá con sus objetivos de pérdida de peso.

6. Beneficios de la dieta militar de 3 días

El plan de dieta militar de 3 días tiene ciertas ventajas. Son:

  • El primer y más obvio beneficio es la pérdida de peso. Usted puede perder entre 8 y 10 kilos en el transcurso de una semana
  • La dieta militar aumenta su tasa metabólica. Esto significa que, durante la semana, su cuerpo consumirá más calorías incluso en reposo, lo que permitirá una pérdida de grasa más rápida.
  • Puede tener un efecto de desintoxicación en el cuerpo. Como la dieta prescribe comer alimentos integrales la mayor parte del tiempo, y usted tiene que seguir estrictamente la dieta, se limpiará su sistema.
  • Seguro que produce resultados, pero ¿es sin efectos secundarios? Averígualo en la siguiente sección.

7. Efectos secundarios de la dieta militar

No hay efectos secundarios de esta dieta. Como no hay una dieta extrema o cambios radicales en los hábitos alimentarios, y debido a la corta duración de la dieta, de solo tres días, no hay efectos secundarios de la dieta militar de tres días.

Aunque la dieta militar es adecuada, pocos errores de su parte pueden obstaculizar su pérdida de peso. La siguiente sección le dice exactamente lo que debe hacer y lo que no debe hacer para sacar el mejor provecho del plan de dieta militar.

8. Dos y no hacer de la dieta militar

COSAS PARA HACER COSAS QUE NO HACER
  • Debe seguir el plan de dieta por completo. No hay caso para la improvisación o hacer trampa en la dieta. La dieta fue diseñada para ayudar a maximizar la pérdida de peso.
  • Deberías estar preparado para tener hambre. Tendrás que evitar los dolores de hambre y la tentación de comer en exceso.
  • Una vez que termine la dieta, debe restringir su consumo de calorías a aproximadamente 1500 calorías, de lo contrario, recuperará el peso que perdió.
  • No debe comer ningún tentempié entre las comidas. El éxito de la dieta depende de que sigas el plan de dieta exactamente como se especifica. Los bocadillos harán descarrilar toda la dieta.
  • No coma en exceso Limite sus porciones a los tamaños mencionados en el plan. La dieta solo funcionará si lo haces.

Si aún no crees que la dieta militar puede funcionar, echa un vistazo a este video para ver los resultados tú mismo.

9. Resultado de la dieta militar de 3 días

¡Este blogger de YouTube tomó el reto de la dieta militar de 3 días y perdió 7 kilos en solo 3 días! Mira su video para ver cómo logró más que sus objetivos de pérdida de peso.

10. Los mejores consejos

Antes de llegar a los consejos, primero comprendamos por qué tendemos a comer en exceso.

¿Por qué debemos comer?

¿Por qué debemos comer? la dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso La dieta militar de 3 días: la guía científica definitiva para perder peso Screenshot 27 18
¿Por qué debemos comer?

Muchas razones desencadenan nuestra hambre, y estas razones varían de persona a persona. Las razones más comunes para comer en exceso en estos días son el estrés y la depresión. Este tipo de alimentación también se conoce como comer emocional. La falta de una sensación de logro o logro suprime las hormonas “sentirse bien”. Por lo tanto, al comer mucho más de lo que el cuerpo necesita, las personas obtienen una sensación de satisfacción.

Comer en exceso también puede deberse a la resistencia a la insulina o a una menor producción de insulina. El cuerpo necesita energía para funcionar, y esta energía proviene de la descomposición de nutrientes en azúcar. Se requiere insulina para la absorción de azúcar. Cuando se produce menos insulina, o si el cuerpo es resistente a la insulina, el azúcar no se absorbe. Esto aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, dado que el cuerpo carece de nutrición, la persona siente hambre y continúa comiendo alimentos, aumentando aún más los niveles de azúcar en la sangre. Esto finalmente conduce a la diabetes.

Aquí hay algunos consejos y secretos cuidadosamente seleccionados para ayudarlo a superar esta dura prueba de 3 días para perder peso.

¿Usted come barras de proteína?

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¿Usted come barras de proteína?

Las barras de proteína muy promocionadas contienen jarabe de maíz, azúcar, grasas trans, color y sabor artificiales y proteína de soja procesada. Gran bandera roja! Estos ingredientes se utilizan para enmascarar el sabor desagradable de la fibra, las vitaminas y los minerales, y hacen más daño que bien. Por lo tanto, piense antes de comer en una barra de proteína. Beba bebidas deportivas que estén fortificadas con carbohidratos y proteínas antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento. Esto evitará que te sientas extremadamente hambriento y débil después de entrenar y frenar la necesidad de comer una barra de proteína. Además, coma un tazón de zanahoria, pepino, frutas, jugos de fruta fresca, yogur, etc. para mantener su peso bajo control. Sin embargo, si todavía quiere comer una barra de proteína, asegúrese de verificar los ingredientes y sus cantidades antes de comprar la barra. Cuanto menor es la cantidad de ingredientes, mejor.

Entonces, ¿qué podemos concluir de este plan de dieta radical? A primera vista, el plan de dieta militar de tres días parece una situación de ganar-ganar para cualquiera que esté dispuesto a probarlo. Ya que solo requiere un plan de dieta de tres días que le permite comer una cantidad saludable de alimentos, la dieta es fácil de seguir. No hay efectos secundarios de la dieta militar, lo que significa que personas de todas las edades pueden seguirla.

Respuestas del experto para preguntas del lector

P ¿Puedo comer algo mientras estoy en esta dieta?

R Lamentablemente no. La dieta militar de 3 días está planificada para ayudarlo a perder peso. Si comes, no obtendrás los resultados deseados.

P ¿Puedo beber vino mientras estoy en la dieta militar de 3 días?

R No. Deberías evitar consumir bebidas alcohólicas. El alcohol se descompone en azúcar y se almacena como grasa si no se queman las calorías.

P ¿Qué método de cocción beneficiará más?

R Las mejores formas de cocinar son hervir, escaldar, asar y hornear. Use aceites saludables como aceite de oliva y aceite de salvado de arroz en cantidades limitadas para asar o hornear. Si quieres comer vegetales salteados, asegúrate de no usar demasiado aceite.

P ¿Debo tomar suplementos vitamínicos mientras estoy en esta dieta?

R Si se siente débil o fatigado durante la dieta, puede tomar suplementos vitamínicos. Consulte a su médico quien le recetará los suplementos apropiados.

P ¿Qué implica la dieta militar?

R La dieta militar implica seguir un plan de dieta de tres días seguido de cuatro días de inactividad. Durante estos tres días, solo debe comer los alimentos que figuran en el plan de dieta.

P ¿Puedo tomar café o té mientras estoy en la dieta militar?

R Sí. Puede tomar café negro, té negro, té verde o té blanco cuando está siguiendo esta dieta. Sin embargo, evite agregar azúcar, azúcar artificial, leche o crema.

P ¿Cuánto peso puedes perder en la dieta militar?

R Si sigues la dieta militar diligentemente, puedes perder de 10 a 12 kilos.

P ¿Qué tan difícil es el plan de dieta militar de tres días?

R La dieta militar es una dieta relativamente fácil. No sigue ningún plan de dieta líquida radical o induce la inanición forzada, por lo que es fácil seguir la dieta.

P ¿Cuántas calorías debo consumir después del tercer día?

R Puede consumir alrededor de 1600 calorías por día después del tercer día. Manténgase hidratado, haga ejercicio regularmente y evite comer alimentos altos en calorías.

P ¿Alguien puede seguir la dieta?

R Sí, las personas de todas las edades pueden seguir la dieta. Sin embargo, siempre es mejor consultar con su médico.

P ¿Puedo seguir la dieta militar continuamente?

R Sí, hay una versión más hardcore de esta dieta. Esto significa que, una vez que los tres días terminen, repita el proceso por otros tres días. Esto no es recomendable para todos. Asegúrese de consultar con su médico antes de realizar esto.

P No he perdido ningún peso, ¡por favor ayuda!

R Dado que la pérdida de peso depende de muchos factores, primero debe averiguar si su aumento de peso se debe a un desequilibrio hormonal, a la resistencia a la insulina o a cualquier otra afección médica. El estrés también puede conducir al aumento de peso, y si permanece estresado, no perderá peso. Consulte con su médico para conocer el problema subyacente.

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