Insomnio: Causas, Síntomas y Tratamiento
Insomnio: Causas, Síntomas y Tratamiento

El insomnio significa que regularmente tiene problemas para dormir. Por lo general, mejora al cambiar sus hábitos de sueño.

Comprueba si tienes insomnio

Tiene insomnio si regularmente:

  • les cuesta ir a dormir
  • despertarse varias veces durante la noche
  • estar despierto por la noche
  • levantarse temprano y no puede volver a dormir
  • Todavía me siento cansado después de despertar
  • les resulta difícil tomar una siesta durante el día a pesar de que están cansados
  • sentirse cansado e irritable durante el día
  • les resulta difícil concentrarse durante el día porque están cansados

Puede tener estos síntomas durante meses, a veces años.

¿Tienes un problema de sueño?

La mayoría de las personas experimentan problemas con el sueño en su vida. De hecho, se cree que un tercio de los británicos tendrá episodios de insomnio en algún momento. 

Las causas pueden incluir afecciones físicas, psicológicas (como depresión o ansiedad) o una combinación de ambas.

Esta breve prueba de Sleepio le dará una ‘puntuación de sueño’ además de consejos prácticos y consejos para mejorar su sueño.

Cuanto sueño necesitas

Todos necesitan diferentes cantidades de sueño.

En promedio, necesitamos:

  • adultos: 7 a 9 horas
  • niños: de 9 a 13 horas
  • niños pequeños y bebés: 12 a 17 horas

Probablemente no duerma lo suficiente si está constantemente cansado durante el día.

¿Qué causa el insomnio?

Las causas más comunes son:

  • estrés, ansiedad o depresión
  • ruido
  • una habitación que hace demasiado calor o frío
  • camas incómodas
  • alcohol, cafeína o nicotina
  • drogas recreativas como cocaína o éxtasis
  • descompensación horaria
  • trabajo por turnos

Cómo puede tratar el insomnio usted mismo

El insomnio generalmente mejora al cambiar sus hábitos de sueño.

Hacer

  • irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, solo vaya a la cama cuando se sienta cansado
  • relajarse al menos 1 hora antes de acostarse; por ejemplo, tomar un baño o leer un libro
  • asegúrese de que su habitación esté oscura y silenciosa: use cortinas gruesas, persianas, antifaces o tapones para los oídos
  • hacer ejercicio regularmente durante el día
  • asegúrese de que su colchón, almohadas y fundas sean cómodos

No

  • no fume ni beba alcohol, o café al menos 6 horas antes de acostarse
  • no coma una gran comida tarde en la noche
  • no haga ejercicio al menos 4 horas antes de acostarse
  • no mire televisión ni use dispositivos justo antes de acostarse: la luz brillante lo hace estar más despierto
  • no duermas la siesta durante el día
  • no maneje cuando tenga sueño
  • no duermas después de una mala noche de sueño; en cambio, mantén tus horas de sueño regulares

Cómo puede ayudar un farmacéutico con el insomnio

Puede obtener ayudas para dormir en una farmacia. Pero no eliminarán su insomnio y tienen muchos efectos secundarios.

Las ayudas para dormir a menudo pueden adormecerlo al día siguiente. Puede que le resulte difícil hacer las cosas.

No debe conducir el día después de tomarlos.

Consejos no urgentes:consulte a un médico de cabecera si:

  • cambiar sus hábitos de sueño no ha funcionado
  • has tenido problemas para dormir durante meses
  • Su insomnio está afectando su vida diaria de una manera que le dificulta hacer frente

Tratamiento de un médico de cabecera

Un médico de cabecera intentará averiguar qué está causando su insomnio para que reciba el tratamiento adecuado.

A veces, se lo derivará a un terapeuta para la terapia cognitivo-conductual (TCC) .

Esto puede ayudarlo a cambiar los pensamientos y comportamientos que le impiden dormir.

Los médicos de cabecera ahora rara vez recetan pastillas para dormir para tratar el insomnio. Las pastillas para dormir pueden tener efectos secundarios graves y puede volverse dependiente de ellas.

Las pastillas para dormir solo se recetan durante unos días o semanas como máximo, si:

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