Si estás leyendo esto y pensando cómo perder 10 kilos, ya sé algo sobre ti: quieres encontrar un programa de acondicionamiento físico para perder peso , quemar grasa y parecer delgado. Quizás quieras obtener ese paquete de seis que siempre has soñado o, por último, volver a poner en tu vestido de novia, lucir bien en un traje de baño o simplemente sentirte mejor.
Cualquiera sea el objetivo, ciertamente no estás solo. La mayoría de la gente en este mundo sabe lo que es vivir con un peso corporal extra, y que puede ser difícil perder peso .
Hay varios obstáculos que pueden evitar que vea resultados. Es posible que ya haya intentado hacer dieta, comer menos y hacer más ejercicio, y aún así no perder peso como debería haber hecho. Si ese es el caso, estos problemas comunes pueden estar interfiriendo:
- Problemas de tiroides
- Intestino permeable
- Fatiga suprarrenal
- Toxicidad celular
- Candida
- Falta de motivación y tiempo
La buena noticia es que he desarrollado un plan integral de pérdida de peso y un entrenamiento casero para ayudarlo a quemar la grasa del vientre, perder las manijas del amor, derretir la parte superior del muffin y desterrar la celulitis rápidamente.
4 claves para cómo perder 10 kilos
Si bien las claves para perder 10 kilos son simples, también son muy específicas. Sí, hay alimentos de los que debes deshacerte, pero voy a señalarte los que pueden arruinar tu metabolismo. Mientras tanto, aprenderá acerca de qué alimentos para quemar grasa para consumir más, qué estilo de ejercicio funciona mejor para quemar grasa y los tipos de suplementos que pueden ayudar a sus esfuerzos.
1. Eliminar el metabolismo Alimentos de la Muerte
Estos tres alimentos pueden arruinar absolutamente sus esfuerzos para perder peso. Los llamo los alimentos de muerte del metabolismo . Deberá eliminar y reemplazar estos alimentos con alternativas saludables si desea ver resultados rápidos.
Azúcar procesado: Contrario a la creencia popular, la grasa no es lo primero que te engordará … está consumiendo demasiada azúcar. El azúcar puede ocultarse bajo nombres como jarabe de maíz, dextrosa, fructosa, concentrado de jugo, maltodextrina, azúcar sin refinar y azúcar moreno. Estos azúcares a menudo se pueden ocultar en cosas que suenan como alimentos saludables, como jugos de fruta, barras de granola, aderezos y barras de proteína.
Qué hacer en su lugar: elimine y reemplace todos estos tipos de azúcar con edulcorantes naturales como la stevia verde y la miel cruda , pero incluso ambos con moderación.
Granos integrales: Sé que puede parecer que los «granos enteros» como el pan de trigo son saludables, pero la mayoría están lejos de ayudar a su metabolismo. Tres de los compuestos principales en los granos son gluten, almidón y ácido fítico, todos los cuales pueden causar problemas. El gluten causa inflamación, el almidón se convierte rápidamente en azúcar y el ácido fítico se une a los minerales, por lo que no se obtienen muchos nutrientes cuando se consumen granos enteros.
Qué hacer en su lugar: Reemplace su consumo diario de granos con frutas y verduras o consuma hasta una pieza diaria de un pan de grano germinado o masa fermentada. Cuando se trata de usar harina, cambie a harina de coco : es la harina perfecta para perder grasa.
Aceites de canola o vegetales: Aceite de canola u otros aceites vegetales disminuirán la pérdida de grasa y almacenarán grasa corporal no deseada. Los aceites hidrogenados modificados genéticamente causan inflamación en todo el cuerpo, toxicidad celular y son altos en calorías.
Qué hacer en su lugar: reemplace todos los aceites vegetales con aceite de coco beneficioso y mantequilla alimentada con pasto para promover una pérdida de grasa más rápida.
2. Coma los 4 alimentos que queman grasa todos los días
Una vez que haya eliminado los alimentos mortales del metabolismo, es hora de revivir su metabolismo con los alimentos adecuados. ¡Aquí están los cuatro mejores alimentos para quemar grasa para ayudarlo a dominar su metabolismo y quemar grasa rápidamente!
Proteína salvaje: si desea convertir su cuerpo en un horno de quema de grasa, necesitará comer mucha proteína de calidad. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos, que respaldan un metabolismo saludable. Además, la proteína es el macronutriente menos probable que se almacena como grasa. Intente obtener entre 0.5 y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Por ejemplo, si pesas 150 libras, dispara alrededor de 80-100 gramos de proteína por día.
Qué comer: carne de res alimentada con pasto, pollo orgánico, huevos de gallinas camperas, pescados silvestres como salmón, cordero, carne de venado y caldo de huesos son algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas.
Coco: los cocos contienen AGCM (ácidos grasos de cadena media), un tipo de grasa saludable que tu cuerpo puede quemar fácilmente para obtener energía. Querrá reemplazar la mayoría de las otras fuentes de grasa y aceites con cosas como el aceite de coco. Si desea saber cómo perder peso de manera constante en un período de 30 días o más , este es un gran comienzo.
Qué comer: El aceite de coco para cocinar, la leche de coco en el batido de la mañana y la harina de coco pueden reemplazar otras harinas al hornear.
Semillas germinadas: Las semillas que se han germinado, como semillas de lino, semillas de chia y semillas de cáñamo, están cargadas con fibra saludable que puede apoyar sus esfuerzos de pérdida de grasa. Además, son ricos en proteínas y contienen grasas omega-3, que pueden ayudar a su metabolismo.
Qué comer: use semillas de chía, lino o cáñamo en su batido de la mañana y en la cocción.
Vegetales densos en nutrientes: para perder esas libras no deseadas, no solo necesita conocer sus calorías sino también concentrarse en obtener más nutrientes. Las verduras son su principal fuente de vitaminas y minerales, que regulan la función metabólica y ayudan a los órganos como la tiroides.
Qué comer: las verduras de hoja verde y las verduras crucíferas están en la parte superior de la lista. Mis favoritos son la col rizada, las espinacas, el brócoli, el repollo, la coliflor, los espárragos y las zanahorias. Cocido al vapor, salteado y cocinado en aceite de coco son excelentes opciones.
Recuerde tener proteínas, fibra y grasas saludables en cada comida. Además, al consumir carbohidratos, como la fruta, es mejor tomarlos por la mañana y durante los entrenamientos.
Plan de alimentación de muestra de 1 día
Desayuno: Batido de coco y bayas
1/4 taza de leche de coco
1 taza de bayas
1 cucharada de proteína alimentada con pasto
1 cucharada de harina de lino germinada
1/4 cucharadita de canela
Almuerzo: ensalada griega
1 pechuga de pollo rebanada
1 taza de espinacas
1/4 taza de pepino en rodajas
1/2 tomate en rodajas
1 onza de queso de cabra
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
Cena: Carne orgánica (hamburguesa de bisonte, salmón, pollo)
6-8 onzas de carne orgánica
1 porción de col verde salteada
1 porción de brócoli salteado
3. Haga menos ejercicio para perder más peso
Si deseas superar una meseta de pérdida de peso, acelerar tu metabolismo y quemar grasa abdominal rápidamente , no hay mejor tipo de ejercicio que el entrenamiento de estallido y el entrenamiento con Tabata . Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a perder de tres a nueve veces más grasa corporal que el cardio * tradicional y provoca un efecto de posquemadura en su cuerpo, por lo que sigue quemando grasa durante 36 horas después de su entrenamiento.
Para aprender a perder 10 kilos, recomiendo hacer entrenamiento en ráfaga de tres a cuatro días a la semana durante entre 20 y 40 minutos. Muchas personas han visto resultados sorprendentes con un entrenamiento de entrenamiento explosivo.
Aquí hay un ejemplo de Tabata de 4 minutos con 40 segundos de ejercicio de ráfaga y luego 20 segundos de descanso. Repite este conjunto de 2 a 3 veces para un entrenamiento completo:
- Sprint en bicicleta // Descanso
- Flexiones rápidas // Descanso
- Sentadillas pulsantes con hombro press // resto
- Sprint en bicicleta // Descanso
- Hacer Sentadillas // Descanso
- Paseo en tabla (caminata de araña) // Descanso
- Sprint en bicicleta // Descanso
- Estocadas con press de hombros // Descanso
4. Suplementos principales para la pérdida de grasa
Para entender completamente cómo perder 10 kilos, entonces debe comenzar a tomar ciertos suplementos saludables para aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso.
1. Polvo de proteína Alimentado con pasto
La proteína es esencial para construir músculo magro y apoyar un metabolismo saludable. Debido a que a veces puede ser difícil obtener toda la proteína que necesita al comer carne, la proteína en polvo es un gran suplemento para la pérdida de grasa. Puedes agregarlo a los batidos, hornearlo o beberlo en agua o jugo.
Los mejores polvos de proteína disponibles son proteína de suero orgánica y proteína de colágeno. Uno de los beneficios de la proteína de suero de leche es que es una proteína de acción más rápida, por lo que le recomiendo que consuma justo antes o después de un entrenamiento. El colágeno es la proteína más fácil de digerir y puede ayudar a sanar su cuerpo además de ayudar a su metabolismo. Tome 1-2 cucharadas por día.
2. Polvo SuperComida Verde
Los polvos verdes de calidad contienen compuestos que queman grasas como el té verde, el café verde y la rhodiola que pueden aumentar su metabolismo. También contienen alimentos verdes como chlorella, jugo de hierba de trigo y col rizada que pueden mejorar tu energía y ayudarte a tener un mejor entrenamiento. Tome una cucharada antes o después del ejercicio.
3. Aceite de pescado con vitamina D
El aceite de pescado es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA. Estas grasas saludables reducen la inflamación y ayudan a la síntesis muscular. La vitamina D es una vitamina y pro-hormona que puede ayudar a equilibrar las hormonas, lo que ayuda a perder grasa. Tome 1,000 miligramos de aceite de pescado diariamente y 2,000 UI de vitamina D3.
Entonces, preguntaste cómo perder 10 kilos, y las respuestas son tan simples como eso.
* Los resultados no son típicos, ya que el ejercicio regular y la nutrición adecuada son esenciales para lograr y mantener el físico deseado. Incluso usando el mismo programa exacto de dieta y ejercicio, tenga en cuenta que los resultados individuales variarán.
