Cómo comer para ganar músculo
Cómo comer para ganar músculo

Me preguntan todo el tiempo: “¿Cómo puedo poner más músculo?”. La incapacidad para desarrollar los músculos puede estar relacionada con la falta de ejercicio y una dieta deficiente. Se necesitan suficientes calorías y proteínas para desarrollar músculo.

Existen muchos tipos de cuerpos diferentes y algunas personas aumentan de peso más fácilmente que otras y algunas personas pierden peso más fácilmente que otras. Para aquellos que buscan empacar un músculo, seguir el programa de alimentación adecuado es fundamental junto con hacer ejercicio de entrenamiento con pesas.

Si desea ganar peso y músculo de forma natural, aquí están los mejores consejos sobre cómo comer para ganar músculo rápidamente.


Los mejores alimentos para construir músculo rápido

Estos son los mejores alimentos para incluir en un programa de construcción muscular:

  • Huevos enteros : un huevo entero contiene nutrientes vitales, proteínas y grasas para ayudar a desarrollar los músculos.
  • Limpie la proteína magra : procure 5-8 onzas por comida de proteína magra de alta calidad. Echa un vistazo a estos 10 principales alimentos ricos en proteínas .
  • Brócoli : y otras verduras crucíferas pueden ayudar con la pérdida de grasa y tienen nutrientes esenciales para desarrollar músculo.
  • Peces silvestres : los Omega-3 ayudan a reducir la inflamación y son fundamentales para la construcción muscular.
  • Mantequilla de almendra – la nutrición almendras proporciona L-arginina para aumentar NO2 y vitamina E que le ayudará a reducir el daño de los radicales libres después de un entrenamiento pesado.
  • Batatas – Las batatas y el ñame son una excelente fuente de carbohidratos que son alcalinos y no contienen gluten y pueden ayudar a empacar algunas libras saludables.
  • Plátanos : esta fruta suave y dulce es perfecta para agregar a batidos de calorías adicionales y está llena de nutrientes que favorecen la salud muscular.

Comidas que se deben evitar

  • Azúcar blanco : aumentará el daño de los radicales libres de los entrenamientos duros, lo que provocará fatiga.
  • Alcohol : vacía las calorías y puede eliminar los nutrientes esenciales de tu cuerpo.
  • Productos blancos y de trigo – Aléjese de productos blancos blanqueados como pan blanco, pasta blanca y productos de trigo. Contienen anti-nutrientes que pueden retrasar el crecimiento muscular.
  • Aceites hidrogenados : se encuentran en el aceite vegetal, el aceite de soya, el aceite de maíz y el aceite de canola, causan inflamación y ralentizan la recuperación de los músculos.

Top 5 Suplementos naturales para el desarrollo muscular

Además de aprender a comer para ganar músculo, aquí están los cinco mejores suplementos para ayudarlo a desarrollar músculos naturalmente:

1. Proteína de Suero de Leche(1-2 cucharadas por día)
Ayuda a aumentar la ingesta de proteínas y es rápidamente absorbido por el cuerpo por lo que es una proteína perfecta justo antes o después de un entrenamiento. Evite los polvos de proteína de suero que tienen edulcorantes artificiales . Busque proteína de suero no desnaturalizada preferiblemente de vacas alimentadas con pasto con edulcorantes naturales como la stevia.

2. BCAA (siga las instrucciones)
Estos aminoácidos son críticos para la formación muscular y pueden ayudar a desarrollar la masa muscular.

3. L-Arginina (1000 mg 2 veces al día)
Ayuda con la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.

4. L-Glutamina (5-10 gramos diarios)
Este aminoácido ayuda a la recuperación muscular y previene el catabolismo.

5. Monohidrato de creatina (1-3 gramos diarios)
Ayuda a aumentar la fuerza muscular para que pueda entrenar más duro. Tenga en cuenta que consumir más de 1-3 gramos al día puede ser difícil para los riñones.


Consejo de ejercicio

Si está tratando de ganar músculo, es ideal hacer entrenamientos pesados ​​de 6-12 repeticiones, cinco días a la semana durante 45-75 minutos. Además, limite el cardio tradicional y cuando lo haga, opte por el entrenamiento en ráfaga .

Sugerencia de nutrición

Pruebe esta receta para el Batido Superhumano , porque si desea empacar los músculos, asegúrese de consumir muchas calorías en forma líquida. Consumir un batido un par de veces al día con huevos crudos, proteína en polvo, leche de coco, leche cruda y mantequilla de almendra puede ayudarlo a obtener las calorías adicionales que necesita.

 

 

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