Cómo aumentar la libido de forma natural
Cómo aumentar la libido de forma natural

La falta de libido es más común en las mujeres que en los hombres, pero afecta significativamente a ambos sexos. La investigación muestra que el 32 por ciento de las mujeres y el 15 por ciento de los hombres carecen del deseo de tener relaciones sexuales con regularidad.  Ya sea que esté en el extremo inferior o superior del espectro de edad, una libido baja puede aparecer en cualquier año de su vida por una variedad de razones, incluyendo depresión, estrés, problemas de relación, medicamentos recetados, testosterona baja , tener sobrepeso, muy poco ejercicio y consumir drogas o alcohol.  Así que, naturalmente, muchas personas se preguntan cómo aumentar la libido.

Si tienes poco o ningún deseo sexual, definitivamente no estás solo. La gran noticia es que hay muchos remedios naturales para aumentar la libido, y hoy puedes comenzar a aumentar tu impulso sexual de forma natural. Si su objetivo es un mayor deseo sexual, entonces es hora de hacer algunos cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, disminuir los niveles de estrés, mejorar el sueño, agregar más afrodisíacos naturales a sus comidas y ejercitar la cantidad adecuada para que su mente y cuerpo vuelvan a un estado de alentador de la libido son todas técnicas para aumentar la libido sin drogas potencialmente dañinas .


¿Qué es Libido? ¿Por qué desaparece entre algunos de nosotros?

La libido se define como el deseo sexual o el deseo sexual de una persona en general. Baja libido en las mujeres y baja libido en los hombres tienen algunas raíces similares, junto con algunos específicos de género también.

Para los hombres, en realidad es bastante normal tener una disminución gradual de la libido a medida que un hombre envejece. Cada hombre es diferente, pero la mayoría de los hombres tienden a tener una cierta cantidad de deseo sexual en sus 60 y 70 años. Si el envejecimiento no está en la raíz de la disminución de la libido, un hombre puede estar deprimido o experimentar demasiado estrés. Otras posibles causas del bajo deseo sexual en los hombres son los efectos secundarios de los medicamentos, una disminución de las hormonas sexuales masculinas debido a un trastorno endocrino o apnea del sueño. Un hecho poco conocido es cómo la apnea del sueño puede llevar a un nivel de testosterona inusualmente bajo.

La testosterona baja también puede causar disfunción eréctil (DE), una condición en la cual un hombre no puede obtener o mantener una erección. Si bien ambos problemas pueden involucrar baja testosterona, ED y baja libido no necesariamente equivalen o incluso suceden al mismo tiempo. Los hombres que tienen dificultades para obtener o mantener una erección generalmente tienen un impulso sexual normal o incluso alto.

Cuando se trata de un bajo deseo sexual en las mujeres, puede haber muchas causas. De acuerdo con la psicóloga sexual Andrea Campos, Ph.D, “la sexualidad de las mujeres tiende a ser multifacética y bastante complicada”.

Las causas comunes de una pérdida de deseo sexual o baja libido en las mujeres incluyen problemas en su relación con su pareja sexual, influencias socioculturales (estrés laboral, imágenes de sexualidad en los medios, etc.) y condiciones médicas (como fibromas , endometriosis  y problemas de tiroides).

La baja testosterona no solo causa problemas sexuales en los hombres. Las mujeres también pueden experimentar niveles bajos de testosterona. Los niveles de testosterona femenina alcanzan su punto máximo a mediados de los 20 años y luego disminuyen constantemente hasta que una mujer pasa por la menopausia. Después de la menopausia, los niveles de testosterona en la mujer disminuyen drásticamente y el deseo sexual también puede disminuir drásticamente. Las píldoras anticonceptivas y otras formas de prevención hormonal del embarazo también pueden tener efectos negativos sobre el deseo de una mujer de tener actividad sexual.

Cuando se trata de cómo aumentar su libido, hay dos químicos biológicos clave que pueden afectar su nivel de deseo sexual, ya sea que usted sea hombre o mujer. Estoy hablando de dopamina y prolactina. Se teoriza que la dopamina aumenta el deseo mientras que la prolactina lo disminuye. Si toma algún medicamento, es importante saber que algunos pueden aumentar la liberación de prolactina o inhibir la liberación de dopamina. Cualquiera de estos dos escenarios puede disminuir el deseo sexual y también causar otros efectos secundarios sexuales.

En los hombres, la baja prolactina se ha relacionado con múltiples signos de mala salud sexual y salud psicológica. Los niveles bajos de prolactina también se asocian con un mayor índice de masa corporal (IMC), niveles altos de azúcar en la sangre, niveles más bajos de actividad física y, en general, una sensación de insalubridad.

Los problemas de relación, la depresión, los medicamentos recetados, el alcoholismo, el abuso de drogas y / o las enfermedades crónicas como la diabetes pueden ser la raíz del bajo impulso sexual para ambos sexos. Un IMC que es demasiado alto también puede causar problemas tanto para hombres como para mujeres en lo que respecta a la libido. Los hombres obesos tienden a luchar con dificultad eréctil, pero los estudios han demostrado que perder solo un pequeño porcentaje de peso puede mejorar la función sexual masculina y femenina. Un estudio realizado en la Universidad de Duke informa que las personas obesas tienen 25 veces más probabilidades de informar problemas sexuales.


Cómo aumentar la libido a través de la dieta

Vamos a hablar sobre cómo aumentar la libido a través de su dieta, que incluye lo que debe comer más y lo que debe evitar o reducir significativamente.

Alimentos que ayudan

Afrodisíacos naturales: Los higos, los plátanos y los aguacates son afrodisíacos naturales cargados de vitaminas y minerales que pueden estimular un mayor flujo de sangre a los genitales y aumentar naturalmente el deseo sexual.

Alimentos con vitamina C : La vitamina C mejora la circulación de la sangre a los órganos, por lo que es importante asegurarse de consumir alimentos ricos en vitamina C a diario. La vitamina C también se ha relacionado específicamente con una libido femenina más saludable.  Algunas buenas opciones incluyen brócoli, naranjas, pimientos rojos y guayaba.

Alimentos ricos en hierro  : Para las mujeres en particular, los bajos niveles de hierro pueden tener un efecto negativo en el deseo sexual, la excitación, la lubricación y la capacidad de tener un orgasmo. Grandes fuentes de hierro incluyen verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, junto con la carne de vaca alimentada con pasto.

Alimentos ricos en colágeno: La producción de colágeno disminuye naturalmente con la edad. Esto tiene un efecto negativo directo sobre la salud de la piel y hace que sea más difícil mantener la piel firme. Este fenómeno puede hacer que sea más difícil para los hombres mantener una erección, y puede provocar una pared vaginal más floja en las mujeres.  Para aumentar sus niveles de colágeno, puede consumir más caldos óseos y optar por un polvo de suplemento de colágeno. La vitamina C también ayuda a aumentar la producción de colágeno.

Batatas  : Las batatas o los ñames se cargan con potasio y vitamina A. El potasio puede ayudar con la presión arterial alta, lo que hace que un hombre tenga más probabilidades de tener disfunción eréctil.

Sandía  : En 2008, una investigación realizada en Texas A & M demostró que la sandía puede tener un efecto de Viagra. Los fitonutrientes conocidos como licopeno, betacaroteno y citrulina que se encuentran en la sandía ayudan a relajar los vasos sanguíneos. Si bien la sandía podría no ser tan específica de un órgano como el Viagra, puede ser útil en la habitación sin efectos secundarios negativos cuando, naturalmente, desea mejorar la libido.

Especias como nuez moscada y clavo de olor – Las especias están cargadas de antioxidantes, lo que es ideal para la salud en general, incluida la libido. La investigación publicada en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine encontró específicamente que los extractos de nuez moscada y clavo de olor mejoraban el comportamiento sexual de los animales sujetos masculinos. Clove también es excelente para mejorar el mal aliento.

Chocolate negro  – Las investigaciones han demostrado que el consumo de chocolate conduce a la liberación de feniletilamina y serotonina, lo que provoca algunos efectos afrodisíacos y de elevación del estado de ánimo.  Solo asegúrate de elegir un chocolate negro con bajo contenido de azúcar y de alta calidad.

Nueces de Brasil  – Estas nueces son altas en selenio, que juega un papel en el mantenimiento de niveles saludables de testosterona.

Almendras:  Ricas en zinc, selenio y vitamina E, las almendras contienen vitaminas, minerales y grasas saludables que pueden mejorar la salud sexual y la reproducción.

Agua  –  Asegurarse de que no esté deshidratado es útil cuando se trata de su libido ya que la deshidratación puede causar una serie de efectos secundarios negativos que pueden entorpecer fácilmente el deseo sexual. Si desea evitar la posible fatiga, dolores de cabeza y sequedad vaginal, tómese un trago.

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Cómo aumentar la libido de forma natural

Comidas que se deben evitar

Las grasas trans y los alimentos fritos  : los alimentos que son grasosos y / o cargados de grasas trans no son útiles en el dormitorio por ningún tramo. Los efectos adversos del consumo de ácidos grasos trans pueden incluir aumentos en la producción anormal de esperma en los hombres e interferencia con la gestación en las mujeres.

Alimentos procesados: los productos químicos en estos alimentos pueden afectar negativamente el desempeño sexual.

Proteína de mala calidad  : la  carne cultivada en fábrica  es conocida por contener hormonas y antibióticos agregados, lo que puede llevar a un desequilibrio hormonal en el cuerpo.

Alimentos con alto contenido de sodio  : los alimentos que son muy altos en sodio, como los alimentos enlatados y los alimentos procesados, pueden contribuir a la presión arterial alta, que a su vez disminuye el flujo de sangre a los órganos sexuales.

Productos lácteos convencionales : la leche, el queso y otros productos lácteos de la leche de vaca pueden tener hormonas sintéticas que tienen un efecto negativo en los niveles de estrógeno y testosterona.

Azúcar  – El azúcar en general afecta negativamente a las hormonas sexuales. Los estudios han demostrado efectos específicos y aterradores en los niveles de testosterona. En un estudio de 2013 de sujetos masculinos, el consumo de glucosa disminuyó los niveles sanguíneos de testosterona en un promedio del 25 por ciento, independientemente de si los hombres tenían diabetes, prediabetes o tolerancia normal a la glucosa. Los niveles de testosterona también permanecieron bajas horas después del consumo de glucosa.

Cafeína  : la indulgencia excesiva en la cafeína puede tener efectos no deseados en el rendimiento sexual.

Alcohol  : exagerarlo con las bebidas alcohólicas es conocido por disminuir el deseo sexual, la excitación y la sensibilidad. Si vas a emborracharte, opta por un vaso (sí, solo uno) de vino tinto rico en polifenoles. Los antioxidantes en el vino tinto pueden ayudar a ensanchar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo de sangre a las áreas clave de activación.

Palomitas de maíz que se  pueden microondas : puede ser conveniente, pero ciertamente no es saludable. Los productos químicos que se encuentran en el forro debolsas de palomitas de maíz para microondas (así como ollas y sartenes antiadherentes) se han relacionado con un deseo sexual menor para los hombres. Según un estudio de 2009, estos tipos de bolsas de palomitas de maíz contienen ácidos perfluoroalquílicos, como PFOA o PFOS, que se sabe que reducen significativamente los conteos de espermatozoides.


Cómo aumentar la libido con suplementos

Suplementos para bajo libido en hombres:

  1. L-arginina (1,000 miligramos dos veces al día):  ayuda con la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo a la región genital.
  2. Ginkgo biloba (120 miligramos dos veces al día):  puede mejorar el flujo sanguíneo a los genitales.
  3. Tribulus (85-250 miligramos tres veces al día): se  usa en la medicina tradicional china como un afrodisíaco.
  4. Maca (500 miligramos tres veces al día): La  investigación muestra que esta hierba adaptógena ayuda a aumentar el deseo sexual.
  5. Niacina (250 miligramos tres veces al día):  Vasodilatador de vitamina B3 (niacina) que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo.

Suplementos para la libido bajo en las mujeres:

  1. Panax Ginseng (1,000 miligramos una vez al día durante tres semanas):  esta cantidad y duración de Panax ginseng (ginseng asiático) ha demostrado que aumenta el deseo sexual en mujeres que atraviesan la menopausia.
  2. Maca (500 miligramos tres veces al día): La  investigación muestra que esta hierba adaptógena ayuda a aumentar el deseo sexual, el equilibrio hormonal y la fertilidad en las mujeres.
  3. Hierro (25-30 miligramos por día):  si tiene anemia por deficiencia de hierro, entonces la suplementación con hierro puede ayudar a su libido. Busque quelato de hierro, que generalmente se absorbe bien, y tómelo con una fuente de vitamina C. Los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento; por lo tanto, es importante confirmar que la anemia está causada por una deficiencia de hierro.
  4. Yohimbina (15-30 miligramos diarios): se ha demostrado que ayuda con la disfunción del orgasmo.
  5. Ashwagandha (500 miligramos una o dos veces al día): se muestra para ayudar a las mujeres a tratar la angustia sexual femenina.

Cómo aumentar la libido con aceites esenciales 

¿Te preguntas cómo aumentar la libido con aceites esenciales? Querrá probar aceites esenciales como sándalo, rosa, jazmín y ylang ylang, que han demostrado aumentar naturalmente la libido de hombres y mujeres. También actúan como afrodisíacos naturales y se ha demostrado que mejoran el estado de ánimo y las perspectivas de la vida.

Cuando se trata de los aceites esenciales para el equilibrio hormonal , aceite esencial de sándalo es especialmente útil para ambos sexos cuando se trata de la libido. Es excelente para equilibrar los niveles de testosterona tanto en hombres como en mujeres. El sándalo es también un afrodisíaco natural, por lo que se usa comúnmente en muchas colonias y perfumes.

Para los hombres con niveles bajos de testosterona, simplemente puede agregar unas gotas de aceite de sándalo en su desodorante o loción casera para no solo oler bien, sino también para mejorar sus hormonas y libido.

El aceite de canela es otra gran opción de aceite esencial cuando se trata de cómo aumentar la libido. El aceite de canela es un remedio natural para la impotencia . Se trabaja influyendo enzimas en la ruta óxido nítrico para aumentar el flujo sanguíneo a los genitales.


Remedios adicionales para aumentar la libido

Vamos a hablar sobre cómo aumentar la libido de forma natural con algunos cambios de estilo de vida fáciles. Demasiado poco ejercicio puede ser una causa de baja libido, pero tampoco desea exagerar. La baja libido es uno de los riesgos del sobreentrenamiento . Los ejercicios que aumentan la hormona de crecimiento humana,  como el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de estallido, pueden mejorar en gran medida el flujo sanguíneo a los genitales, el estado de ánimo y la percepción de su propio cuerpo. Además, prueba el yoga, que puede conducir a mejores orgasmos al aumentar el flujo sanguíneo genital.

Si fumas, aquí hay otra razón para parar. Para mejorar el fuego en el dormitorio, debes apagar la llama de tu próximo cigarrillo. Fumar no solo disminuye el deseo sexual y la satisfacción, sino que también disminuye la fertilidad. Según un grupo de investigadores, los fumadores informaron tener relaciones sexuales menos de seis veces al mes, mientras que los hombres que no fumaban tenían relaciones sexuales casi el doble de frecuencia.

Si la imagen corporal o la confianza son un problema, cómo aumentar su libido significa mejorar su autoestima y deseo sexual centrándose en sus atributos más que en sus defectos. También debe encontrar maneras de reducir sus niveles de estrés y mejorar la duración y la calidad del sueño.

Para ver cómo aumentar la libido al aumentar sus niveles de testosterona, consulte mi artículo: 9 potenciadores de testosterona naturales para obtener más energía, mejor sueño + más . 

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Remedios adicionales para aumentar la libido

 


Tratamiento convencional para baja libido

Puede haber una causa física o psicológica de baja libido, o ambas cosas. Se estima que cuatro de cada 10 hombres mayores de 45 años tienen niveles bajos de testosterona. Mientras tanto, la Asociación Médica Americana estima que varios millones de mujeres en los Estados Unidos sufren de lo que los médicos a menudo llaman trastorno de la excitación sexual femenina. Muchas personas recurren al tratamiento convencional cuando se trata de cómo aumentar la libido, así que vamos a ver cuáles son algunos de los tratamientos comunes de baja libido en el mundo de la medicina convencional.

Para los hombres, la terapia de reemplazo de testosterona es un tratamiento convencional común, aunque es controvertido. Muchos hombres podrían pensar que un medicamento recetado como Viagra o Cialis es la respuesta más simple. Ahora, esto es muy importante saber, chicos: estos medicamentos no aumentan tu libido, solo te ayudan a tener y mantener las erecciones. Esto no llegará a la raíz de su impulso sexual bajo o inexistente, y estos medicamentos no están exentos de efectos secundarios de miedo, como problemas de memoria, dolor de espalda, pérdida de audición y muchos más.

Si una mujer tiene una libido baja y ya ha pasado la menopausia, las cremas de estrógeno vaginal se recomiendan comúnmente para tratar la sequedad vaginal. La terapia con testosterona en forma de píldoras o parches también se recomienda convencionalmente para mujeres. Si una afección médica, como un fibroma, está causando problemas sexuales, es probable que se le recomiende la extracción quirúrgica de los fibroides. Si su  píldora anticonceptiva está disminuyendo su deseo sexual, su médico podría prescribirle una opción no hormonal.

Otros tratamientos convencionales para la baja libido en hombres y mujeres incluyen un cambio en la medicación o la prescripción de antidepresivos si se cree que la causa es la depresión. Sin embargo, muchos antidepresivos pueden disminuir el deseo sexual. Tanto para hombres como para mujeres, el asesoramiento relacional o la terapia sexual a veces se recomiendan y son útiles.


Precauciones con el aumento de la libido

Si experimenta una baja libido y los remedios naturales no parecen ayudar, es importante consultar a su médico más temprano que tarde para asegurarse de que no tenga un problema físico o psicológico subyacente más serio. También es importante conocer los efectos secundarios de todos los medicamentos que toma actualmente para asegurarse de que no estén causando su baja libido.

Si consulta a un médico convencional y busca asesoramiento sobre cómo aumentar la libido, es de esperar que le sugiera algunas opciones de estilo de vida saludables. Si eres un hombre, es probable que recibas una pequeña pastilla azul, pero debes saber que esto no llegará a la verdadera raíz de tu baja libido, ya sea física, mental, emocional o todo lo anterior.


Pensamientos finales sobre cómo aumentar la libido

A la gente no le gusta hablar sobre sexo con sus médicos, pero es importante que no ignore una baja libido y que solo afecte negativamente su vida y su autoimagen a medida que pasa el tiempo. Hay tantos alimentos naturales y remedios que pueden mejorar enormemente su vida amorosa. También debe asegurarse de abordar cualquier bloqueo mental a su deseo sexual, que incluye, entre otros, una imagen corporal negativa, problemas de estado de ánimo o problemas de relación.

Cómo mejorar su libido, naturalmente, significa estar dispuesto a hacer cambios simples en su vida diaria que pueden conducir a mejoras notables en su deseo sexual. Puede que no ocurra de la noche a la mañana, pero si te apegas a estos remedios de la libido natural, no pasará mucho tiempo antes de que te sientas como tu viejo, o quizás debería decir más joven, de nuevo.

 

 

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