Cambio de Horario Efectos Negativos | Salud-Medico
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Cuando es el cambio de Horario?
Cambio de hora marzo 2018: es la noche del sábado 24 al domingo 25
El cambio de hora de marzo del 2018 va ha ser este fin de semana. Los relojes tendremos que adelantarlos en la madrugada del sábado 24 al domingo 25 para adaptarlos al horario de verano. … El equinoccio que fue el que puso fin al invierno se produjo el martes 20 de marzo a las 17.15 horas (hora peninsularespañola).
El cambio de hora es una Directiva Europea de obligado cumplimiento para aprovechar mejor la luz solar en aras de obtener mejor eficiencia energética. No existe la posibilidad de que algún país incumpla la medida en Europa. ¿Qué países del mundo usan el horario?
A continuación te enseñare algunas cosas que no sabias.
Por qué el horario de verano puede ser malo para su salud
El horario de verano es el domingo, y perder el sueño después de que los relojes «avancen» una hora podría ser algo más que una molestia. Este pequeño turno de tiempo puede aumentar significativamente el riesgo de problemas relacionados con la salud.
Un estudio de 2016 encontró que la tasa general de accidente cerebrovascular fue un 8% mayor en los dos días posteriores al horario de verano . Las víctimas de cáncer tenían un 25% más de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular durante ese tiempo, y las personas mayores de 65 años tenían un 20% más de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular.
Los investigadores, con sede en Finlandia, compararon la tasa de accidente cerebrovascular en más de 3.000 personas hospitalizadas la semana después de un cambio de horario de verano a la tasa de accidente cerebrovascular en más de 11,000 personas hospitalizadas dos semanas antes o después de la semana de transición.
«El riesgo de accidente cerebrovascular es más alto en las horas de la mañana», dijo el Dr. Jori Ruuskanen, autor del estudio de la Universidad de Turku, en un correo electrónico. «Estudios previos también han demostrado que la interrupción del reloj circadiano debido a otras razones (por ejemplo, debido al cambio de turno) y la fragmentación del sueño se asocian con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Sin embargo, no sabemos si el riesgo de accidente cerebrovascular se ve afectado por DST transiciones. Lo que es común en estas situaciones es el ciclo de sueño alterado, mientras que los mecanismos inmediatos para el aumento del riesgo se desconocen en este momento.
El horario de verano es un cambio pequeño, dijo Ruuskanen, pero afecta a naciones enteras dos veces al año. Ruuskanen dijo que el riesgo disminuye en los días posteriores a la transición porque nuestros cuerpos y relojes circadianos se adaptan gradualmente.
Él y sus colegas investigadores presentarán sus hallazgos en Vancouver, Columbia Británica, durante la reunión anual de la Academia Estadounidense de Neurología en abril. Ruuskanen dijo que él y su equipo esperan continuar investigando otros posibles efectos en la salud del cambio horario.
Más efectos sobre la salud
Esta no es la primera vez que la investigación ha advertido sobre las posibles implicaciones negativas de seguir adelante.
El lunes y el martes después del horario de verano en la primavera también se han asociado con un aumento del 10% en los ataques al corazón , según un estudio de 2012 en la Universidad de Alabama en Birmingham.
«Cuando cambiamos el tiempo por una hora, lanza una llave inglesa en nuestro proceso circadiano», dijo Christopher Barnes , profesor asociado de administración en la Universidad de Washington que investiga el impacto de la privación del sueño, especialmente en el lugar de trabajo.
«El lunes siguiente, descubrimos que las personas tienen aproximadamente 40 minutos menos de sueño. Debido a que ya estamos cortos de sueño, los efectos de incluso 40 minutos son notables».
Para un documento sobre recomendaciones de políticas de salud pública, Barnes citó estudios que muestran cómo la eliminación anual de una hora se ha relacionado con más lesiones laborales, accidentes automovilísticos e incluso obstaculiza la toma de decisiones morales. En el documento, publicado en Perspective on Psychological Science, Barnes y su coautor, Christopher Drake, del Centro de Trastornos del Sueño e Investigación del Hospital Henry Ford, sugirieron que se elimine el horario de verano. Sostuvieron que, según los resultados de múltiples estudios que muestran sus efectos negativos sobre la capacidad cognitiva, la salud y el lugar de trabajo, eliminar esta ocurrencia de nuestro calendario priorizaría la salud del sueño.
A pesar de que no hay tantas asociaciones negativas con la transición de otoño, cuando ganamos una hora, Barnes dijo que su investigación ha demostrado que las personas no suelen usar la hora extra para dormir.
«Los seres humanos no están construidos durante 25 horas diarias», dijo. «Descarta a la gente porque trabajamos en contra de nuestro proceso natural».
Preparándose para los cambios en el sueño
Aunque la idea de DST fue concebida por Benjamin Franklin en 1784, no se estableció en los Estados Unidos o Europa hasta la Primera Guerra Mundial. Ha sido derogada, reinstalada y extendida a lo largo de los años y los estados pueden eximirse de participar. Hawaii y Arizona no lo observan. Hay peticiones en línea para ponerle fin, pero el movimiento no ha ganado ninguna tracción entre los políticos.
Para combatir los efectos de la transición de tiempo, la National Sleep Foundation recomienda dormir los domingos por la mañana y tomar una siesta esa tarde. La fundación ofrece alguna orientación como parte de su Semana de Concientización del Sueño en marzo.
La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas para funcionar correctamente.
Deje un par de horas entre comer e ir a la cama.
Apague los dispositivos móviles antes de ir a la cama. La luz azul de las pantallas puede afectar su capacidad para dormir.
Haga que su habitación sea ideal para dormir: use un colchón, almohada y ropa de cama cómodos y mantenga su habitación oscura.
Crea un ritual a la hora de dormir. Haga que la respiración profunda, los estiramientos y otros ejercicios de relajación sean parte de su rutina diaria.
Mantenga un pedazo de papel al lado de su cama. Anote cualquier preocupación antes de tratar de dormir.
Como sociedad, tendemos a tratar el sueño como un lujo o un mal necesario en lugar de un problema de salud, dijo Barnes.
«Hay 70 países que practican el horario de verano, por lo que tiene millones de personas que sufren de falta de sueño», dijo Barnes. «Trabajamos y vivimos en una cultura que trata de acumular tanta actividad. Por eso, todo lo demás sufre. Siempre les digo a mis alumnos que el sueño mejora todo: su trabajo, su vida, su salud y sus relaciones».
