Si te sientes inactivo a media tarde, luchando para mantenerte alerta durante todo el día, luchando contra la fatiga suprarrenal o simplemente sintiéndote agotado, ¡es hora de un cambio! Afortunadamente, hay maneras fáciles y asequibles de desterrar el cansancio y obtener una primavera en su paso una vez más, naturalmente.

Sáltese las tazas de café extra o ciertas bebidas «energéticas» peligrosas y pruebe estos 10 métodos fáciles y económicos de cómo obtener energía de forma natural.

¿Agotado? 10 formas de aumentar tus niveles de energía

1. Jugo de vegetales

Beber zumo de vegetales frescos es un shock para tu cuerpo, ¡de una buena manera! Perder la fibra vegetal durante el jugo hace que su cuerpo lo absorba y digiera más fácilmente. Y debido a que se requiere menos trabajo para que su cuerpo obtenga los beneficios nutricionales, notará un aumento en los niveles de energía. Además, beber sus verduras ayuda a proporcionar vitaminas y minerales importantes al mismo tiempo que suministra energía a sus células.

Si sientes que la enfermedad está llegando, el jugo de vegetales también es una buena manera de detenerlo y mantener la energía antes de que se hunda. Omita los jugos comprados en la tienda, que a menudo están cargados de azúcar, conservantes y otros ingredientes impronunciables: ¡lo dejarán sintiéndose peor y aún más agotado!

Haga el suyo en su lugar, o si necesita ideas, pruebe algunas de mis recetas favoritas de jugos de vegetales .

2. Mejora la  calidad del  sueño 

No puedo dormir ? Pasar las noches dando vueltas puede hacer que te sientas exhausto al día siguiente. Mientras duerme, su cuerpo está restaurando y reparando el daño del día.  Apretar más horas de sueño es uno de los métodos más sencillos para obtener energía por la mañana.

Si tienes problemas para dormir, prueba mi lista de ayudas naturales para dormir . Además, aquí están algunos de mis consejos favoritos:

• Mantenga un horario de sueño constante acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular el reloj corporal interno.
• Elimine la cafeína después de las 3 p. M. Porque los efectos pueden durar hasta 12 horas.
• Escribe qué te estresa o te mantiene despierto por la noche antes de ir a la cama.

3. Hierbas adaptogénicas

Cuando se sienta agotado, fatigado o estresado, las hierbas adaptogénicas pueden ayudar. Estas plantas curativas equilibran y restauran la capacidad natural del cuerpo para manejar el estrés mediante la regulación del sistema suprarrenal, que es responsable de controlar la forma en que las hormonas responden al estrés. Los adaptógenos no se dirigen a una parte específica del cuerpo; en su lugar, ayudan a su cuerpo a lidiar con el estrés, la ansiedad y, por supuesto, la fatiga. 

Algunas de las mejores hierbas de adaptógeno que se ha demostrado que aumentan la energía y combaten la baja energía en mujeres y hombres incluyen: ashwagandha , rhodiola , albahaca santa  y ginseng. 

Incorporar hierbas adaptogénicas en su rutina diaria podría ayudarlo a sentirse más tranquilo, menos exhausto y más concentrado.

4. Reducir el consumo de carbohidratos

Si bien proporcionan energía a tu cuerpo, los alimentos pesados ​​en carbohidratos pueden hacerte sentir lento. ¿El principal culpable? Carbohidratos simples, como los que se encuentran en las bebidas azucaradas, las galletas y los alimentos procesados ​​(piense en pan blanco y pasta), que se queman a través de su cuerpo rápidamente. A pesar de que proporcionan un impulso rápido de energía, es seguido rápidamente por un choque a medida que el nivel de azúcar en la sangre aumenta y luego desciende. 

¿La solución de cómo aumentar la energía cuando está cansado y mantener los niveles de azúcar en la sangre estables? Mantenga los hidratos de carbono de grano entero y bajo en glucemia que toman más tiempo para que el organismo lo digiera y evite el efecto de choque y quemaduras. Las nueces, las legumbres, las batatas, la avena y el arroz integral son carbohidratos de bajo índice glucémico que proporcionarán al cuerpo un flujo constante de energía.

5.  Coma semillas de chía

Si su única experiencia con semillas de chia es la mascota de Chia, prepárese para una grata sorpresa. Estos pequeños y mágicos alimentos energéticos naturales aumentarán los niveles de energía y le proporcionarán a tu cuerpo una gran cantidad de beneficios nutricionales. 

Los antiguos mayas y aztecas ingirieron semillas de chia para mantener la energía y el estado de alerta entre los guerreros durante la guerra.  Para nosotros simples mortales, los ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6) que se encuentran en las semillas de chia han demostrado mejorar la calidad del sueño, aumentar la potencia cerebral y combatir la inflamación, lo que mantiene su cuerpo fresco. 

Junto con los altos niveles de proteínas y fibra, que mantienen la estabilidad del azúcar en la sangre (¡sin caídas de azúcar en la tarde!), No es de extrañar que las semillas de chía se anuncien como un súper alimento y un suplemento de impulso de energía natural.

6. Mantente hidratado con agua y electrolitos

¿Sabía que uno de los primeros signos de deshidratación es sentirse cansado o agotado? Así es, no beber suficiente agua podría ser la razón por la que tus niveles de energía son insuficientes y te sientes agotado.  Debido a que nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua, incluso pequeñas inmersiones en hidratación son suficientes para afectar su metabolismo.

Manténgase hidratado al asegurarse de beber suficiente agua y otros líquidos durante el día. La Academia Nacional de Medicina sugiere aproximadamente 9 tazas de líquidos al día para las mujeres y 13 tazas para los hombres. 

Sin embargo, una cantidad más precisa se encuentra así: tome su peso corporal y divídalo por la mitad, luego beba esa cantidad de onzas por día (y más si hace ejercicio, está realmente activo, está embarazada, amamantando o lucha contra una enfermedad) o enfermedad).

Si eso suena demasiado, recuerde que muchos alimentos, como frutas y verduras, también contienen agua, por lo que también puede aumentar su nivel de hidratación aumentando su ingesta.

Si tiene un entrenamiento intenso, es posible que desee complementar el agua con una bebida que ayuda a reemplazar los electrolitos que su cuerpo está sudando. Olvídese de las bebidas deportivas cargadas con jarabe de maíz de alta fructosa y aditivos, y opte por agua de coco o agua con sabor natural con limón y miel en su lugar. Además, ¡he compilado 20 bebidas saludables que puedes incorporar fácilmente a tu vida!

7. Vitaminas B

También conocida como la «vitamina energética», la vitamina B12 es la más compleja de todas las vitaminas y es una de las mejores vitaminas para aumentar la energía. Es compatible con la producción de energía y mantiene las células sanguíneas felices y saludables.  De hecho, si tiene deficiencia de vitamina B12 , uno de los primeros signos puede ser un nivel de energía más bajo. 

Debido a que es una vitamina soluble en agua, su cuerpo no puede almacenar cantidades adicionales de B12 y depende de obtener la vitamina de los alimentos que consume o los suplementos. Pruebe uno de estos 10 principales alimentos con vitamina B12 para restaurar sus niveles de B12 cuando se hayan agotado. 

8. Tés de hierbas

El café no es la única opción cuando necesitas un servicio de recogida. Tomar un té de hierbas puede proporcionar un impulso temporal totalmente natural en los niveles de energía sin el riesgo de estimulantes aterradores o ingredientes procesados.

Dos opciones maravillosas son el té verde y el té rooibos. El té verde tiene muchos beneficios para su cuerpo, como antienvejecimiento y propiedades de lucha contra los radicales libres. Está cargado con catequina, un antioxidante que ayuda a combatir el daño en las células del cuerpo.  Si estás buscando un maravilloso té verde, amo el matcha .

El té Rooibos es otro tipo de té que ayuda a combatir la fatiga. Hecho de la planta de arbusto rojo de Sudáfrica, este refrescante té rojo está repleto de antioxidantes que incluyen aspalathin, un antioxidante que se ha demostrado que combate la inflamación y previene el estrés oxidativo en modelos animales. 

9. Aceite esencial de menta

Si necesita una manera fácil de estimular su mente y aumentar el enfoque, el aceite de menta podría ser lo que está buscando. Comúnmente utilizados en aromaterapia, los estudios en animales han descubierto que este refrescante aceite esencial puede tener un efecto estimulante en el cerebro y es incluso lo suficientemente potente como para tratar los dolores de cabeza por tensión. 

Intenta darte unas gotas en las muñecas cuando descubras que tu energía está retrasada; agregue algo a su ducha para obtener un impulso de energía temprano en la mañana; o agregue varias gotas a un difusor de vapor para respirar los beneficios durante todo el día.

10. Ejercicio diario

¿Un entrenamiento duro te destruye? Tómese en cuenta el hecho de que la incorporación de ejercicio regular en su rutina en realidad aumentará los niveles de energía y es uno de los mejores métodos para aumentar la energía y la motivación, al tiempo que mejora la salud en general. Al consumir calorías y realizar actividad física, se envía oxígeno y nutrientes a las células de su cuerpo, lo que ayuda a que su corazón y pulmones trabajen más eficientemente y aumenta los niveles de energía. 

Y recuerde, no necesita correr un maratón para obtener los beneficios del ejercicio : los niveles moderados de su actividad física favorita también obtendrán muchos beneficios de energía.

Precauciones

Si todavía estás luchando con bajos niveles de energía incluso después de probar algunos de estos remedios naturales, ten en cuenta que puede haber otros factores en juego. Algunas de las causas más comunes de disminución de energía incluyen el uso de ciertos medicamentos, problemas de tiroides, depresión y anemia. La fatiga crónica también puede ser un síntoma de afecciones más graves, como cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, diabetes o problemas renales.

Si experimenta cualquier síntoma adverso además de la disminución de los niveles de energía, asegúrese de consultar con su médico para abordar sus inquietudes y asegurarse de que no sea un síntoma subyacente más serio.

Pensamientos finales

• Si se encuentra constantemente lidiando con la fatiga y los bajos niveles de energía, hay muchos remedios naturales que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía.
• Cambiar su dieta, incluyendo más actividad física en su rutina, mejorar la calidad de su sueño y el uso de aceite de menta son todas maneras fáciles de obtener un impulso rápido de energía.
• Tenga en cuenta que la baja energía también puede ser un síntoma de otras afecciones, como problemas de tiroides, depresión o anemia. Consulte con su médico para abordar posibles inquietudes si persiste la fatiga para determinar el mejor método de tratamiento.