9 potenciadores de testosterona naturales para más energía, mejor sueño + más
9 potenciadores de testosterona naturales para más energía, mejor sueño + más

¿Sabía que el hombre promedio Okinowan de 100 años tiene niveles mucho más altos de testosterona que el varón estadounidense promedio que es 30 años más joven? Hoy en día, la testosterona baja en los hombres está creciendo rápidamente. Cubriré las mejores estrategias para aumentar la testosterona naturalmente y aumentar la hormona de crecimiento humana (HGH) rápidamente.

Mantener el nivel correcto de testosterona puede ser difícil hoy en día. ¡Y no estoy hablando solo con chicos aquí! Las mujeres sanas producen hasta 300 microgramos de testosterona en sus ovarios y glándulas suprarrenales todos los días.

Al igual que los hombres, las mujeres con bajos niveles de testosterona a menudo experimentan fatiga crónica, un truco en su libido y una disminución de la sensación de bienestar. Entonces, ¡esta es una hormona que todos deberían controlar!

Sin embargo, la baja testosterona en los hombres se ha convertido especialmente en un importante problema de salud hoy en día, y explicaré por qué y cómo puede solucionarlo.

Si tienes niveles bajos de testosterona , como hacen muchos hombres, estos tratamientos naturales (¡pero no los suplementos de testosterona!) Te ayudarán a superarlo más rápido. De hecho, si implementa este proceso, probablemente notará cambios en probablemente 24 a 48 horas, tan rápido.


La testosterona beneficia al cuerpo de muchas maneras

Probablemente estés más familiarizado con la testosterona como la hormona sexual responsable de definir la “virilidad”. Y sí, lo hace. Sin embargo, los niveles adecuados de esta hormona clave también son necesarios para estimular el deseo sexual, aumentar la libido, aumentar la excitación y garantizar la satisfacción sexual de hombres y mujeres. También es necesario mantener lo siguiente:

  • Una respuesta saludable al dolor
  • Niveles suficientes de glóbulos rojos
  • Patrones de sueño regulares
  • Densidad ósea óptima
  • Masa muscular
  • Y altos niveles de energía

A medida que los hombres y las mujeres envejecen, sus niveles de T disminuyen naturalmente, pero esto puede acelerarse más rápido de lo normal por el típico estilo de vida estadounidense:

  • Estrés crónico
  • Nutrición insuficiente
  • Microflora desequilibrada
  • Bajos niveles de vitamina D
  • Aumento de peso
  • Ejercicio inadecuado
  • Medicamentos recetados (especialmente estatinas)

Todos estos factores de riesgo agotan la respuesta inmune normal, conducen a la obesidad y la diabetes, gravan el cuerpo y disminuyen el metabolismo. Esto, amigos míos, es la receta para bajos niveles de T y la mayoría de las personas están atrapadas en la rueda del jerbo desesperadas por un boleto para bajarse del camino.

La baja cantidad de testosterona se ha convertido en un problema que afecta hasta el 40 por ciento de los hombres mayores de 45 años.  Nadie conoce la prevalencia de mujeres con bajos niveles de T aún, pero un artículo del Wall Street Journal sugiere que la epidemia de dolor con la que muchas mujeres se enfrentan puede relacionarse con hormonas de desequilibrio, incluida la testosterona. 

¡No es de extrañar que hombres y mujeres compitan por complementar las tiendas para tener acceso a la terapia de testosterona improvisada!


Efectos secundarios de la terapia de reemplazo hormonal

Las compañías de suplementos han estado atacando a las personas con disminución del deseo sexual, estado de ánimo alterado y dificultades con la concentración y la estimulación mental en los últimos años. Esta es una de las razones por las que la terapia con T se ha vuelto relativamente común en la actualidad.

Conocer la investigación y los efectos secundarios anteriores de otros tratamientos con hormonas sintéticas, que se ha demostrado que reducen el colesterol HDL y aumentan el riesgo de apoplejía, hace que recomiende evitar este tipo de tratamiento si es posible. La historia es similar para los suplementos de testosterona.

En cambio, intente un enfoque totalmente natural para aumentar la testosterona y la HGH.


9 potenciadores de testosterona naturales 

1. Ayuno intermitente

El primero de los refuerzos naturales de testosterona es el ayuno intermitente. ¿Uno de los mayores  beneficios de ayuno intermitente ? Se ha demostrado que aumenta la testosterona en casi un 200 por ciento o incluso hasta un 400 por ciento.  Además, un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Virginia observó que los niveles de hormona de crecimiento aumentaron un 2,000 por ciento sobre la línea base en hombres que no consumieron calorías durante 24 horas, y los niveles de hormona de crecimiento están correlacionados con testosterona. 

El ayuno intermitente básicamente significa que se saltea el desayuno y se come más juntos. Comerá tres comidas por día: una al mediodía, una a las 3 p. M. Y su última comida alrededor de las 6 p. Eso le permitirá a sus órganos descansar, especialmente su hígado, que es tan crucial para equilibrar naturalmente las hormonas , especialmente la testosterona.

2. Entrenamiento de pesas + Entrenamiento de intervalo

Si desea aumentar naturalmente la testosterona y la HGH, combine el entrenamiento con pesas con los entrenamientos HIIT ( entrenamiento intervalado de alta intensidad). Ir al gimnasio al menos tres días a la semana, idealmente al menos tres días a la semana, y levantar pesas pesadas. Levantar pesas pesadas 6-12 repeticiones con grupos musculares más grandes, como el cuádriceps, los isquiotibiales, la espalda, los hombros y el tórax, ayudarán a su cuerpo a acumular la mayor cantidad posible de músculo. Específicamente, levantar al menos 30 minutos hasta una hora más o menos puede ser muy, muy beneficioso para aumentar los niveles bajos de testosterona.

Investigadores de Ball State University descubrieron que “el entrenamiento de fuerza puede inducir la liberación de hormona de crecimiento y testosterona”. Otro estudio del Centro médico de la Universidad de Nebraska investigó los efectos agudos del levantamiento de pesas sobre los niveles de testosterona en suero.  Los resultados concluyeron que incluso el levantamiento de pesas moderado y el levantamiento de peso ligero aumentaban los niveles de testosterona en suero en los participantes.

Además del entrenamiento con pesas, combinar esto con el entrenamiento de intervalos como el entrenamiento de ráfagas es la mejor combinación general para aumentar la HGH. De hecho, se ha comprobado que el entrenamiento en ráfaga no solo aumenta los niveles de T, sino que también ayuda a mantener su testosterona elevada y puede prevenir su declive. El entrenamiento en ráfagas consiste en ejercitarse al 90-100 por ciento de su esfuerzo máximo durante un intervalo corto para quemar el azúcar almacenado de su cuerpo (glucógeno), seguido de un período de bajo impacto para la recuperación.

Esto hace que tu cuerpo queme grasa durante las próximas 36 horas para reemplazar las reservas de energía vitales de tu cuerpo. Además de aumentar sus niveles de T, puede ayudar a quemar entre 3 y 9 veces más grasa, reducir la frecuencia cardíaca en reposo, disminuir la presión arterial, mantener el cerebro joven aumentando la circulación y ayudar a la desintoxicación estimulando el sistema linfático.

3. grasas saludables

El tercer paso es agregar muchas grasas saludables en su dieta. La mayoría de los hombres con niveles bajos de testosterona consumen demasiada comida chatarra y demasiados carbohidratos. Tienes que deshacerte de esas calorías vacías y cargar grasa saludable.

Un estudio publicado en el  Journal of Steroid Biochemistry  estudió los efectos de la dieta sobre las hormonas sexuales séricas en hombres sanos. Los resultados mostraron que cuando los hombres disminuyeron su consumo de grasas saludables, las concentraciones séricas de androstenediona, testosterona y testosterona libre también disminuyeron. Esto indica que puede agregar baja testosterona a la lista de riesgos de dieta baja en grasas .

Hay tres categorías de grasa saludable. El número uno es la grasa saturada saludable. La verdad sobre las grasas saturadas es que es realmente bueno para ti si es del tipo adecuado. La grasa saturada saludable se encuentra en el aceite de coco  y los productos lácteos crudos y fermentados, como la leche de cabra, el kéfir, el yogur o el queso de cabra o de oveja cruda. Sin embargo, evite productos lácteos convencionales porque en realidad amortiguará su testosterona.

El otro tipo de grasa que necesitas son ácidos grasos omega-3 saludables . El consumo de salmón rico en beneficios un par de veces a la semana o la adición de un suplemento de aceite de pescado de calidad es excelente. Las semillas de linaza y las nueces de lino también son excelentes para la baja testosterona a medida que obtienes esos omega-3.

Finalmente, las grasas monoinsaturadas pueden ser potenciadores naturales de la testosterona. Consumir un aguacate al día o un poco de aceite de oliva y almendras realmente ayuda a obtener esas grasas saludables que pueden ayudarle a aumentar naturalmente sus niveles de testosterona.

4. Desintoxicación del hígado

El siguiente paso en la escala natural de potenciadores de la testosterona es realizar una limpieza hepática . Tu hígado es tan crucial para los niveles de testosterona. Cuando su hígado no funciona de manera óptima, afecta la producción de testosterona. Esto se debe a que el hígado contiene una enzima que conjuga el grupo 17 beta-hidroxilo de la testosterona. 

Un estudio publicado en el  Journal of Gastroenterology and Hepatology señala que “la testosterona sérica se reduce en hasta 90 por ciento de los  hombres  con cirrosis, con niveles que disminuyen a medida que avanza la enfermedad hepática”. Esto demuestra cuán vital es la salud hepática para su testosterona , y un sinnúmero de estudios verifican los efectos de la función hepática en la testosterona.

5. Reducción de estrés

Para la mayoría de los hombres con niveles bajos de testosterona, si luchas con la frustración, la falta de perdón, los problemas de ira, esas cosas disminuyen tus niveles de testosterona con el tiempo. Es una de las formas en que el estrés crónico está matando su calidad de vida .

El estrés mental y físico puede ser bastante terapéutico y en realidad es necesario para el cuerpo. El problema es cuando estás estresado de forma crónica y tu cuerpo se atasca en el estado en el que bombea cortisol (la hormona del “estrés”) sin parar.

Un estudio de 2010 publicado en la revista  Hormones and Behavior  sugirió esto por primera vez cuando los investigadores evaluaron la “hipótesis de la hormona dual” clínicamente. ¡Descubrieron que cuando el cortisol se eleva, la testosterona responde al elevarse también, pero poco después llega a niveles mucho más bajos que antes de que el cortisol entrara en acción! Eso significa que quiere encontrar maneras de combatir el estrés para mantener sus niveles de testosterona.

Escriba una lista de las personas que necesita perdonar y luego hágalo. Puede hacerlo solo, entre usted y Dios, o puede hacerlo en persona, pero realmente es importante. También puede consultar la Biblia y otros libros de crecimiento personal, o buscar la ayuda de un consejero o una buena iglesia. Realmente ocúpate de esos asuntos emocionales, específicamente el resentimiento, la falta de perdón, la ira y la frustración, y verás que eso realmente te ayudará a limpiarte y desintoxicarte espiritualmente. También ayudará naturalmente a aumentar sus niveles de testosterona.

6. Vitamina D

Uno de los nutrientes más importantes que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona es la vitamina D3. En 2011, los resultados de un estudio publicado en la revista  Hormone and Metabolic Research anunciaron que la suplementación de vitamina D aumenta la testosterona de forma natural en hombres con sobrepeso hasta en un 30 por ciento. Esto es muy emocionante porque la investigación ha demostrado que la vitamina D3 también está vinculada a ayudar a prevenir y tratar el cáncer. 

Si tiene síntomas de deficiencia de vitamina D , aplastará absolutamente sus niveles de testosterona. Así que quieres salir al sol de 20 a 30 minutos todos los días para desintoxicar tu cuerpo con el sol y obtener esa vitamina D.

Cualquier día en que no reciba 20 minutos de luz solar directa sobre su piel, desea complementar con 5.000 UI de vitamina D3. Si obtiene sus niveles de sangre evaluados y está extremadamente bajo, por debajo de 50 UI, normalmente desea hacer 5.000 UI dos veces al día durante tres meses hasta que obtenga esos números. Puedes hacer todo en el mundo, pero si tus niveles de vitamina D no son los adecuados, tus niveles de testosterona se mantendrán bajos.

Algunos otros suplementos que pueden ayudar incluyen hierbas adaptogénicas que reducen el cortisol , como el ginseng. El ginseng beneficia los niveles saludables de testosterona. De hecho, la investigación de la Universidad de Hong Kong reveló que el ginseng aumenta los niveles de testosterona en ratas, lo que lo convierte en otro refuerzo natural de la testosterona. 

7. Patea el hábito del azúcar

Si desea normalizar sus niveles hormonales y, naturalmente, aumentar su testosterona, lo primero que debe hacer es abandonar el hábito de azúcar de inmediato. Se ha informado que el estadounidense promedio consume 12 cucharaditas de azúcar al día (alrededor de dos toneladas de azúcar en la vida), y el azúcar se ha relacionado con la disminución de los niveles de T de varias maneras.

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA), por ejemplo, los diabéticos tipo II tienen el doble de probabilidades de desarrollar bajos niveles de T. Así es como funciona:

  • Cuando come una dieta rica en granos procesados ​​y azúcares, sus niveles de glucosa en sangre se elevan crónicamente.
  • Para ayudar a evitar que los niveles de azúcar en la sangre se descontrolen, el páncreas comienza a trabajar horas extras para producir insulina, lo que ayuda a transportar el azúcar del torrente sanguíneo hacia sus células para que se metabolice en busca de energía.
  • En última instancia, si sus células están expuestas a la insulina durante períodos prolongados, usted desarrolla resistencia a la insulina , que causa la diabetes tipo II.

Una vez que se desarrolla la diabetes, su cuerpo no puede producir los niveles correctos de testosterona como debería, y la ADA recomienda que los diabéticos verifiquen sus niveles de T en el médico si comienzan a desarrollar alguno de los síntomas que mencioné anteriormente.

Si puede seguir estos pasos, verá grandes resultados al aumentar naturalmente sus niveles de testosterona.

8. Obtenga un sueño de calidad

Según un artículo de la revista Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity , dormir lo suficiente y en el momento adecuado son dos de las formas naturales más efectivas para aumentar la testosterona. La mayoría de las personas requieren alrededor de 7 horas de sueño cada noche, y es fundamental para aprovechar el 10 p.m.-02 a.m. ventana .

El ritmo circadiano de su cuerpo se restablece esencialmente todas las noches y libera sustancias químicas como el cortisol, que contribuyen al equilibrio hormonal general que puede prevenir los bajos niveles de T. Incluso he escuchado a un endocrinólogo afirmar que una hora de sueño entre las 10 p. M. Y las 2 a. M. Tiene los mismos efectos curativos en su cuerpo que dos horas de sueño antes o después de este intervalo de tiempo.

Entonces, idealmente, ve a la cama a las 10 pm y despierta alrededor de las 6 a.m. para un equilibrio hormonal óptimo.

9.  Porcentaje de grasa corporal inferior

En palabras del Dr. Gary Wittert, director de la Facultad de Medicina de la Universidad de Adelaide, Australia , la pérdida de peso tiene una relación predecible y lineal con el aumento de la testosterona de forma natural. 

Cuando se consideran los efectos que la resistencia a la insulina y los malos hábitos de sueño tienen sobre la testosterona, esto tiene mucho sentido porque están estrechamente unidos con la obesidad. El núcleo de este problema es eliminar los azúcares procesados ​​de su dieta, que se ha relacionado con el insomnio, la obesidad, la diabetes y un sinnúmero de trastornos hormonales.

 

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