Ya sea que hayas decidido ponerte en mejor forma como parte de una resolución de Año Nuevo, para la temporada de trajes de baño de verano o simplemente quieras mejorar tu rutina normal, nunca hay un mal momento para ponerte en forma y perder esos últimos kilos de más. Y lo más probable es que quieras perder peso rápido.
Pero si alguna vez ha intentado perder peso , ponerse en forma o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, sabe que no es tan fácil como simplemente cambiar su dieta y exprimir más entrenamientos. Es por eso que he recopilado mis 49 formas favoritas para ayudarlo a estar saludable y en forma.
Desde ejercitar por cortos períodos de tiempo hasta hacer menús semanales e incluso tener una comida trampa, estos 49 ejercicios, dietas y consejos de estilo de vida para adelgazar le ayudarán a alcanzar sus metas de salud y estado físico. * Solo recuerde, esto no solo se trata de perder peso, pero viviendo una vida más sana, más feliz!
Cómo perder peso rápido: SECRETOS DE ENTRENAMIENTO
1. Programar entrenamientos
Dibuje con lápiz los entrenamientos en su planificador diario de la misma manera que cena con amigos o esa importante reunión de negocios. Esto te ayudará a rendir cuentas. También te obligará a elegir un horario específico para que te sudores, por lo que es más probable que te mantengas.
2. Romper los entrenamientos durante todo el día
¿No se puede ahorrar 30 minutos completos o una hora de ejercicio de una sola vez? Opte por períodos de ejercicio más cortos durante todo el día. La última ciencia sugiere que varias ráfagas cortas de ejercicio proporcionan los mismos beneficios de salud y condición física que una cantidad similar de ejercicio realizado en un entrenamiento más prolongado y, en algunos casos, obtienen aún más recompensas.
Pruebe un circuito de cardio rápido por la mañana, un paseo enérgico durante la hora del almuerzo y una sesión de entrenamiento después de la cena. No hay necesidad de hacerlo todo de una vez.
3. No dejes que los viajes descarrilen tus esfuerzos
Estar alejado de su rutina normal no significa que sus esfuerzos saludables deban dejarse de lado. Corre algunas millas en la cinta de correr del gimnasio del hotel, busca un estudio de barras local y asiste a una clase, haz un recorrido a pie por la ciudad, alquila una bicicleta y explora o incluso haz un ejercicio rápido en tu habitación de hotel.
Pruebe estos ejercicios de banda de resistencia ; hacen un entrenamiento rápido, y una banda ocupa poco espacio en tu bolsa, por lo que es perfecta para cuando estás en movimiento.
4. Agregue variedad a su rutina
Mantenga sus músculos adivinando mediante entrenamiento cruzado y probando diferentes entrenamientos o modificando su rutina habitual. Trabajarás músculos nuevos y superarás el aburrimiento al intentar algo nuevo. Además, los estudios muestran que es más probable que se mantenga con su rutina diaria de ejercicios si cambia sus entrenamientos . ¿Eres un adicto a CrossFit ? Estirar en una clase de yoga. ¿Se está ejecutando más tu estilo? Intente agregar algunos intervalos de velocidad a lo largo de su ruta habitual.
5. Pero no te fuerces a hacer una actividad que no te gusta
Si odias una actividad, es mucho menos probable que te apegues a ella. Esto no significa renunciar a las actividades que lo desafían: ¡así es como cambia su cuerpo! Pero si le da miedo nadar, no hay razón para obligarse a entrar en la piscina cinco veces a la semana. Hacer ejercicio no debería ser una tarea ardua; debería ser algo que esperas.
6. Hazlo con un presupuesto
Es fácil pensar que ponerse en forma será costoso, pero no tiene que ser así. Además de actividades al aire libre como caminar, correr y caminar, hay muchas otras formas de hacer un gran entrenamiento sin gastar mucho dinero. Prueba un entrenamiento de YouTube, visita centros de fitness comunitarios de bajo costo o invierte en algunos videos de ejercicios de calidad .
7. Poner en marcha la música
Se ha demostrado científicamente que escuchar música animada durante el ejercicio te ayuda a trabajar más y disfrutar más el entrenamiento y la música. Además, puede ayudarlo a pasar el tiempo durante una parte particularmente intensa de su entrenamiento.
¡Y es súper fácil! Todo lo que tienes que hacer es agregar tus atascos favoritos de ritmo rápido a una lista de reproducción y moverte.
8. Ejercicio con un grupo
No solo las actividades como los ejercicios de ejercicios grupales lo ayudan a rendir cuentas ante un momento y lugar específico para ejercitarse, sino que también son una excelente forma de conocer amigos. Después de todo, es probable que comiences a ver y ser amigo de los habituales de la clase. Las clases también brindan la oportunidad de probar algo nuevo en un entorno seguro y de apoyo.
Si hacer ejercicio en un estudio no es lo tuyo, visita sitios cercanos a casa de grupos de atletismo, normalmente en los parques o campos de fútbol hay grupos de entrenamiento para encontrar deportes que te interesan. Desde correr grupos hasta caminar para perder peso y andar en bicicleta en comunidades, probablemente haya un grupo interesado en las mismas actividades. como tu.
9. Comience su día con un entrenamiento
Si constantemente encuentra que no hay suficiente tiempo durante el día para hacer ejercicio, tal vez sea hora de comenzar su día con uno. Hacer ejercicio por la mañana tiene una variedad de beneficios: Te sentirás lleno de energía durante todo el día, los compromisos de tiempo inesperados no pondrán en peligro tus planes de ejercicio físico y es más probable que tomes decisiones más saludables.
Y aquí hay un consejo extra: haga que la configuración de la alarma del reloj sea un poco más fácil al preparar los elementos esenciales de su entrenamiento la noche anterior para que pueda agarrar y listo.
10. Obtenga resultados rápidos con el entrenamiento de ráfaga
El entrenamiento de ráfagas es un entrenamiento de intervalos que combina ráfagas de ejercicio cortas y de alta intensidad con fases de recuperación lenta. Este método de ejercicio ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápido porque su metabolismo se mantiene elevado durante hasta 48 horas después del ejercicio. Cuando tienes poco tiempo pero quieres resultados rápidos, es una opción muy efectiva para perder peso rápidamente.
11. Salte la escala
Cuando intenta perder peso, la balanza puede engañar. Eso es porque no tiene en cuenta que probablemente estés agregando músculo. Por lo tanto, a pesar de que está progresando, es posible que el número de su báscula no se mueva (o que incluso aumente), lo cual puede ser frustrante.
Y aunque una libra de grasa sigue siendo igual a una libra de músculo, porque el músculo es delgado y liso, puedes estar perdiendo pulgadas mientras mantienes el mismo peso. Para obtener una descripción más precisa de cómo está cambiando su cuerpo, utilice una cinta de medición corporal para realizar un seguimiento de su tamaño y progreso.
12. Incorpora levantamiento de pesas
¿El levantamiento de pesas podría ser una de las maneras más rápidas de perder peso? Los deportistas experimentados saben que los mejores entrenamientos no solo incluyen cardio, sino que también incorporan entrenamiento de fuerza.
Construir músculo le ayuda a perder pulgadas por todos lados, mantiene su metabolismo funcionando después de salir del gimnasio y lo ayudará a verse mejor también. Los investigadores incluso descubrieron que el entrenamiento con pesas podría ser más beneficioso para reducir la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico.
Y señoras, no se estresen: el levantamiento de pesas no les hará crecer. Entonces, si buscas obtener ese aspecto tonificado, levanta esos pesos y conviértelos en parte habitual de tu rutina.
13. Considera usar un entrenador personal
Si tiene una pérdida total en cuanto a cómo comenzar una rutina de ejercicios, tener una lesión u otros problemas de salud o simplemente quiere aprender cómo maximizar su tiempo de gimnasio, considere invertir en un entrenador personal. Pueden ayudar a formar un programa de acondicionamiento físico para alcanzar sus objetivos teniendo en cuenta cualquier consideración especial.
Un entrenador personal certificado puede ser una excelente manera de poner en marcha su estilo de vida saludable o ayudarlo a superar una etapa de pérdida de peso. Programar uno con algunos amigos también puede mantener bajos los costos.
Cómo perder peso rápidamente: SECRETOS DE DIETA
14. Bebe mucha agua
A menudo pensamos que estamos hambrientos cuando nuestros cuerpos simplemente piden agua. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua durante todo el día para mantenerse hidratado. En lugar de preocuparse por la hinchazón del estómago y el peso del agua, debe darse cuenta de que el agua en realidad reducirá la hinchazón y el peso general.
El agua potable no solo mantiene las toxinas grasas saliendo del cuerpo, sino que también mantiene el metabolismo funcionando de manera óptima. De hecho, en un estudio de 2013, se demostró que 14 hombres y mujeres saludables aumentaron su tasa metabólica en un 30 por ciento después de beber alrededor de 1 litro de agua.
Y si eso no es suficiente para convencerte de que la bebida más saludable del mundo te ayudará a perder peso rápidamente, ¡recuerda que también es libre de calorías!
15. Empaca tus propios bocadillos
Aparece de repente: un minuto te sientes genial y al siguiente te mueres de hambre. Sáltese la máquina expendedora y prepare sus propios refrigerios saludables para llevar al trabajo, a la escuela o cuando esté de paseo. ¿Por qué? En parte, porque la mayoría de los refrigerios procesados son puramente carbohidratos y son la definición de calorías vacías, levantando el azúcar en la sangre y dejándolo más hambriento después.
Desde papas fritas hasta un licuado saludable en el camino , empacar sus propios refrigerios lo ayudará a perder peso rápidamente y al mismo tiempo le brindará los nutrientes que necesita sin los repugnantes conservantes de los «alimentos» costosos y procesados.
16. Aumenta tu ingesta de proteínas
Aumentar su ingesta de proteínas es una gran manera de perder peso rápido y quemar grasa. Y la mayoría de las personas no obtienen suficiente proteína en su dieta.
Si su objetivo es perder peso, le recomendaría consumir la mitad de su peso corporal en gramos de proteína por día (como mínimo). Para aquellos que buscan quemar grasa y desarrollar músculo, pretenden consumir 0.7 a 1 gramo por libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kilos, deberías recibir de 75 a 150 gramos de proteína al día (dependiendo de tus objetivos). Verifique esta lista de estos alimentos ricos en proteínas .
17. Come pomelo
Una nueva investigación revela que consumir pomelo beneficia la pérdida de peso de una manera importante. La clave puede ser una enzima llamada proteína quinasa activada por AMP (AMPK) que se encuentra en el pomelo. AMPK ayuda a su cuerpo a utilizar el azúcar, lo que aumenta su metabolismo .
Además, se ha demostrado que la nootkatona, un componente que se encuentra en la toronja, aumenta significativamente la actividad de quema de grasa (AMPK). Por lo tanto, considere el pomelo como un gran refrigerio rico en vitamina C y agregue rodajas de pomelo a una ensalada de espinacas o incluso a un batido que aumenta el sistema inmune para ayudarlo a perder peso rápidamente.
18. Bebe té verde
Tomar té de hierbas como el té verde , el té blanco, el té negro y el té rooibos puede aumentar su metabolismo. Según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition , el té verde es más eficaz que otros tés como el oolong para promover la pérdida de peso debido a sus altos niveles de catequinas. Entonces, si quiere perder peso rápidamente, le recomiendo beber 1-3 tazas de té verde diariamente.
19. Obtén tu relleno de fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo y a reducir los antojos de azúcar. Además, se ha comprobado que la fibra equilibra el azúcar en la sangre, reduce el colesterol y más.
Pero es probable que no estés consumiendo lo suficiente. La persona promedio solo obtiene de 15 a 20 gramos de fibra por día cuando deberían recibir de 30 a 40 gramos por día. ¿No estás seguro si tus comidas favoritas se acumulan? Mira mis alimentos altos en fibra .
20. Coma el 90 por ciento de sus comidas en casa
Si eres principiante o profesional en la cocina, preparar tus propios refrigerios y comidas de alimentos integrales te ayudará a perder peso rápidamente. Al controlar qué ingredientes, grasas y aceites hay en su comida, podrá tomar decisiones saludables sin sacrificar la comida y los sabores que le gustan.
Comience por comprometerse a hacer una comida al día en casa. A medida que te sientas más cómodo en la cocina, aumenta ese número. Te sorprenderá la calidad de los platos que puedes preparar en tu propia cocina.
21. Bocadillos sanos de la pila común en casa
No veas el mal, no comas mal. Es difícil resistir la tentación cuando se trata de alimentos, ¡entonces elimínelo! Mantenga sus gabinetes y su refrigerador surtidos con bocadillos frescos y saludables para que estén al frente y en el centro. Un truco que me encanta es lavar frutas y verduras frescas tan pronto como llegue a casa desde la tienda y almacenarlas en recipientes de cristal o en el mostrador o en el estante del refrigerador. ¡Los mantiene visibles para que recuerdes comerlos!
Además, cada vez que necesito un bocadillo, ya están preparados. Para que sea un poco más fácil comenzar, aquí te dejaré una infografía con algunos consejos para una alimentación saludable con un presupuesto . También puede llevar una lista de compras de la dieta de curación la próxima vez que vaya al supermercado.
22. Haz un menú
Si constantemente te encuentras pensando: «No tengo nada que comer» o «No sé qué hacer», preparar un menú es para ti. De manera similar, muchas dietas pueden darle un plan al principio pero luego le piden que repita el menú. A la mayoría de nosotros nos gusta la variedad, así que quizás sea hora de crear tu propio menú.
Elija sus recetas favoritas y decida qué quiere servir para las comidas semanales a la vez. Escriba los ingredientes que necesitará y llévese esa lista cuando compre. Tendrá todos los ingredientes a mano para hacer comidas nutritivas durante la semana.
Bonificación: ahorre dinero eligiendo comidas que usen productos de temporada y combinen sus comidas con el volante de ventas de su supermercado local. ¡Y no te olvides de las sobras ! Úselos para crear nuevas comidas (por ejemplo, haga un salteado con las carnes y verduras sobrantes) o disfrute de una noche semanal en la que se eliminen todas las sobras y todos en la familia puedan volver a comer sus platos favoritos.
23. ¡Disminuya la velocidad!
Cuando comes rápido, es fácil comer en exceso. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en registrar que está lleno. Mientras masticas, tu cerebro está procesando que estás comiendo, y masticar libera enzimas para la digestión previa en tu saliva para comenzar el proceso de digestión.
¡Así que comience a comer a conciencia , mastique despacio y disfrute del sabor de su comida! Este proceso asegurará que no solo consuma menos calorías, sino que también facilita la digestión y ayuda a su cerebro a alcanzar su cuerpo. Si tiene problemas para comer lentamente, intente dejar el tenedor o la cuchara entre las picaduras.
24. Suelta los granos
A pesar de que los granos han sido promovidos como almidones saludables, consumirlos es una de las maneras más rápidas de empacar las libras. Además, como probablemente ya sepa, el gluten que se encuentra en la mayoría de los granos puede aumentar la inflamación en su cuerpo y poner presión en su sistema digestivo. Y el pan comprado en la tienda a menudo ha agregado jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar y conservantes.
Los granos contienen grandes cantidades de carbohidratos, que se descomponen en azúcar que su cuerpo almacenará como grasa. Así que mi consejo es mantener el consumo de granos a una porción o menos al día. ¡Y cuando comes granos, solo comes granos germinados o quinua y te comes vegetales!
25. No compre con el estómago vacío
¿Esta situación te suena familiar? Tiene las mejores intenciones de llenar el carrito de la compra con muchos productos y proteínas saludables. Pero a mitad de su viaje de compras, su estómago comienza a gruñir y, de repente, las papas fritas se ven mucho más atractivas de lo normal. Bueno, nos ha sucedido a todos.
¿La mejor solucion? ¡Rellene antes de ir! Cuando no estás luchando contra el hambre, es mucho más fácil tomar decisiones saludables.
26. Hacer intercambios sanos
Comer limpio no significa que tenga que renunciar a sus comidas favoritas. ¡En su lugar, piense en formas de «sanificarlos» usted mismo! ¿Mojar tu debilidad? Pruebe este chapuzón de frijol picante . ¿Son los viernes tu noche de pizza? Haga una pizza de corteza de coco en su lugar. ¡Les garantizo que estarán deliciosos, satisfarán sus antojos y lo ayudarán a sentirse bien!
27. No súper grande
No, no estoy hablando de comida rápida … de hecho, elimine CUALQUIER comida rápida , que dependa de ingredientes terribles y sodio excesivo, de su dieta. Pero simplemente hablando, habrá momentos en que se encuentre en una situación en la que esté en condiciones de comer algo que generalmente es «fuera del menú» para una alimentación saludable. Por lo tanto, en lugar de alimentarse de estos alimentos, tenga sus metas en mente y mordisquee cantidades más pequeñas.
¿Estás en una fiesta con hors d’oeuvres y aperitivos que no puedes rechazar? Decida que solo comerá un tipo de comida del tamaño de un bocado y rechazará el resto. ¿O es que su oficina tiene una fiesta de pizza y el olor de la bondad cursi es demasiado difícil de resistir? Elija la porción cargada de vegetales, disfrute y luego gírese.
28. Agregue algunas hierbas para quemar grasa
La mayoría de las dietas apenas discuten las hierbas, pero agregar hierbas saludables a cualquier planta de comer en la que estés puede ser justo lo que necesitas para perder peso rápidamente. Los estudios han demostrado que las hierbas como la pimienta de cayena, la cúrcuma , la canela y el diente de león pueden ayudar a promover la pérdida de peso.
Puede agregar un poco de pimienta de cayena al pollo o salsas, usar cúrcuma al hacer hamburguesas o espolvorear sobre una ensalada, poner 1/2 cucharadita de canela en el batido y tomar una taza caliente de té de diente de león por la mañana para el desayuno.
29. Reduce tu plato
Créanme, esto realmente funciona! Debido a que la misma porción de comida parece tener menos comida en los platos más grandes, engañe a su cerebro para que coma menos sirviendo su plato principal en platos del tamaño de una ensalada en lugar de los platos de la cena.
Cambié todos mis platos grandes con platos de ensalada por un tiempo. Y es sorprendente cómo un plato de comida de tamaño mediano se sintió más satisfactorio cuando lo limpié. ¡Cuando combinas esto con comer más despacio y más intencionalmente, disfrutarás más de tu comida y comerás menos!
30. Haga una limpieza o desintoxicación
Hacer una limpieza breve o desintoxicación es una de las mejores maneras de perder peso rápidamente. Ya sea que se trate de unos días o semanas, hacer algo como limpiar los jugos de vegetales o el ayuno de Daniel es altamente efectivo. Otra forma simple de limpiar es comenzar a beber esta bebida secreta de desintoxicación .
31. Haz un mejor desayuno
Comience el día con el pie derecho y alimente su cuerpo con un abundante desayuno. Te dará energía en las primeras horas que estés despierto. Además, dado que el desayuno es la primera comida del día, tendrás todo el día para quemar esas calorías. ¿Cansado de los mismos huevos y tostadas? Pruebe algunas de estas deliciosas recetas de desayuno.
32. Enloquece por los cocos
Cuando se consume como parte de una dieta baja en carbohidratos, junto con el aguacate, el coco es uno de los mejores «alimentos para bajar de peso» en el mundo de hoy. El coco contiene AGCM (ácidos grasos de cadena media) que su cuerpo puede quemar fácilmente como combustible para obtener energía.
Para obtener más coco en su dieta, cambie los otros aceites en su hogar por aceite de coco , agregue leche de coco en su batido de la mañana, use hojuelas de coco para triturar las ofertas de pollo y beba agua de coco para mantenerse hidratado durante su próximo entrenamiento.
33. No bebas tus calorías
Las bebidas cremosas y espumosas pueden tener un sabor delicioso, pero pueden tener suficientes calorías para servir como una comida completa, y eso ni siquiera tiene en cuenta la cantidad de azúcar y conservantes que contienen. Haga sus propias versiones más saludables en su lugar. Desde los lattes de especias de calabaza hasta la sidra de manzana caliente con especias , existe una alternativa nutritiva para la mayoría de las bebidas con alto contenido calórico
34. Elige grasas saludables
No toda la grasa se crea igual. Las grasas que se encuentran en los alimentos como el aguacate , las nueces y el chocolate negro son realmente buenas para ti, ¡y tienen un sabor delicioso! Disfrútelos regularmente para cosechar sus beneficios de salud, pero no exagere porque son muy calóricos.
35. Trae tus propios alimentos
Es el cumpleaños de su tía María y mientras está comprometido con una alimentación saludable, el resto de su familia aún no ha llegado. En lugar de comer alimentos fritos, poco saludables o ser grosero y rechazar todo lo que se ofrece, un gran compromiso es llevar un plato para compartir (después de limpiarlo con el anfitrión, por supuesto).
Ya sea que se trate de un aperitivo saludable, un platillo sabroso o su postre favorito de comida limpia , sabrá que hay al menos una opción saludable que puede llenar mientras minimiza la ingesta de los alimentos no saludables. ¡Incluso podrías incluso convertir a algunas personas en el proceso!
Cómo perder peso rápidamente: SECRETOS DE ESTILO DE VIDA
36. Haga pequeños cambios
Recuerda, esto es un maratón, no un sprint. Cambiar cada parte de tu estilo de vida a la vez es abrumador y te prepara para el fracaso. Decide hacer solo un cambio saludable a la semana para permitirte tiempo para adaptarte. Ya sea que cocine sus propias comidas cuatro noches a la semana, agregue solo 20 minutos de ejercicio a su rutina diaria o canjee ese café azucarado por té verde, todos estos cambios se sumarán.
37. Permita que aquellos cercanos a usted conozcan sus intenciones
Puede ayudar a eliminar los malos sentimientos que surgen una vez que comienzas a tomar decisiones diferentes. Por ejemplo, si rechaza constantemente invitaciones a cenar con amigos, es posible que asuman que no está interesado en pasar tiempo con ellos.
En cambio, explíquele que está tratando de incorporar un estilo de vida saludable y, si bien ese nuevo restaurante no está en sus planes, le encantaría ir a ver una película o reunirse para tomar un café. Hágales saber lo importante que es su apoyo para usted.
38. Usa las redes sociales y la tecnología para mantenerte responsable
Es fácil decirte a ti mismo que te levantarás para correr a las 6 a.m., pero otra cosa es hacerlo en realidad. Use sus redes sociales para ayudarlo a mantenerse a raya. Hazle saber a la gente que vas a correr y pregunta si alguien quiere unirte. Comparta una selfie post-entrenamiento o únase a una comunidad en línea donde los miembros se animan mutuamente.
«Hay una aplicación para eso» no podría ser más cierto que cuando se trata de fitness, como los rastreadores de fitness disponibles ahora. Ya sea que esté tratando de hacer un seguimiento de lo que está comiendo, necesita un entrenamiento de necesidad o simplemente desea registrar cuántas millas está ejecutando, hay una aplicación para usted.
39. Sigue tu progreso
Cuando la báscula no parece moverse o sientes que tu cuerpo no está cambiando lo suficientemente rápido, es difícil no desanimarte. Así que haz un seguimiento de tu progreso desde el principio para ver cuánto has logrado. Esto te ayudará a motivarte a seguir.
Ya sea que rastree cuántos centímetros ha perdido, lleve un diario de alimentos o lleve un diario sobre los cambios saludables que ha realizado, ¡es alentador ver qué gran trabajo está haciendo! Bono: Llevar un diario de ejercicios o de alimentos puede ayudarte a ver las debilidades de tu rutina, a salir de una meseta de ejercicios o a darte cuenta de las situaciones que te impulsan a comer más o hacer menos ejercicio.
40. ¡Date un capricho!
Si saber que su cuerpo le está agradeciendo por tomar decisiones más saludables no es suficiente (¡y está bien!), Consiéntase, pero no vincule estas «recompensas» con la comida. Por ejemplo, si trabajó cinco días a la semana durante todo el mes, derroche en la nueva raqueta de tenis que ha deseado o disfrute de una manicura o pedicura. ¡Te lo has ganado!
41. Hazte activo con amigos
Adoptar un estilo de vida saludable significa eliminar algunas cosas que podría haber dado por sentado, como horas felices después del trabajo con compañeros de trabajo o brunches de fin de semana con amigos. Pero no hay razón para que su vida social tenga que sufrir.
En cambio, sugiera alternativas divertidas. En lugar de happy hour, ¿por qué no tomar una nueva clase de ejercicios juntos? En lugar de permitirse el brunch, vaya de excursión o revise una clase de spinning. Si esa no es la taza de té de tus amigos, incluso puedes organizar una comida en tu casa.
42. Establecer e ir después de un gol
Establecer un objetivo de aptitud física le da un propósito específico para sus entrenamientos y la satisfacción una vez que lo haya completado. Ya sea que decida ejecutar sus primeras 10k, aprender a hacer una parada sobre la cabeza al practicar yoga o completar 50 flexiones de brazos sin parar, un desafío podría ser justo lo que necesita para salir de la rutina física.
43. Dormir más
Si duerme constantemente menos de siete u ocho horas por noche, su salud y su cintura sufrirán. De hecho, en un estudio de 2013, los investigadores encontraron que los sujetos privados de sueño eran mucho más propensos a elegir porciones más grandes de bocadillos que aquellos que dormían al menos ocho horas por la noche. La falta de sueño también afectó sus elecciones de alimentos.
Una falta crónica de sueño está relacionada con la obesidad, la diabetes y más. Además, dormir es un momento importante para reconstruir los músculos de tu rutina de ejercicios y darle a tu cerebro la oportunidad de procesar y curar.
Si tienes problemas para dormir, prueba algunas de estas formas totalmente naturales para conciliar el sueño y obtener más zzz.
44. Averigua si tienes hambre o simplemente estás aburrido
Parece extraño, ¿no? Pero nuestras mentes a menudo confunden el aburrimiento, el cansancio y más con el hambre. ¿Difícil de creer? Un estudio de 2015 publicado en la revista Frontiers in Psychology mostró que experimentar aburrimiento en realidad no solo aumentaba la cantidad de bocadillos, sino también la cantidad de alimentos no saludables en general.
Antes de comer algo, beba un poco de agua y pregúntese si realmente tiene hambre, haga una caminata rápida fuera o alrededor de la oficina o simplemente espere unos 20 minutos antes de comer. Se sorprenderá de la frecuencia con la que su cuerpo no tiene hambre; en realidad está anhelando el movimiento.
45. Usa aceites esenciales para controlar los antojos
Tome control de los antojos de forma natural mediante el uso de aceites esenciales como menta, pomelo, jengibre, canela o limón. En lugar de consumir otro café o merienda, aplique una gota en sus muñecas para aumentar la energía o calmar el hambre.
46. Simplifica tu rutina
Muy a menudo, tenemos las mejores intenciones, pero la vida se interpone en el camino. Es decir, ¡a menos que lo planees! Si te gusta hacer ejercicio justo después del trabajo, únete a un gimnasio o sube a una clase que esté cerca de tu oficina. ¿Prefieres hacer estiramientos de yoga en la privacidad de tu hogar? Designe un área como una zona de solo yoga con su colchoneta y velas para hacer una pose cada vez que la urgencia llegue.
¿Su agenda se vuelve especialmente ocupada algunas veces al año? Prepárese haciendo unas cuantas raciones adicionales de sus comidas saludables favoritas y congélelas para que pueda simplemente recalentarse cuando no tenga tiempo para cocinar.
47. Los fines de semana también cuentan
A menudo comemos bien y hacemos ejercicio toda la semana solo para que los fines de semana se salgan de control. Si decides que de viernes a domingo no cuenta, ¡recuerda que es casi la mitad de la semana!
Comprométase a mantener un horario similar durante toda la semana o utilice el tiempo extra de fin de semana para su ventaja: intente hacer un entrenamiento más largo para el que normalmente no tiene tiempo, lleve al perro a una caminata o caminata extra o use el tiempo extra. para preparar las comidas para la próxima semana.
48. Permítete una comida trampa
Una comida trampa – ¡no es un día! – es algo que puede necesitar de vez en cuando para mantenerse en el camino, especialmente cuando se está acostumbrando por primera vez a un estilo de vida más saludable. A veces, darse un poco de trampa quita el aliento de esos antojos y mantiene la semana en el buen camino.
Elija una comida, coma lo que quiera y luego continúe con su estilo de vida saludable programado previamente. Comience con una comida de trampa a la semana y escale gradualmente. Se sorprenderá de la rapidez con que los alimentos que ama (¡que están llenos de cosas repulsivas!) Pierden su atractivo, especialmente cuando se da cuenta de lo poco que lo hacen sentir.
49. No te rindas
Vivir un estilo de vida más saludable es un proceso. Te deslizarás, ¡todos lo hacemos! Lo mejor que debe recordar es que ninguna decisión desbaratará sus esfuerzos. Si comió más de lo que pensaba en su última comida, no se salte los siguientes, sino que elija alimentos abundantes ricos en proteínas. ¿No podría funcionar tanto como quisieras? Aprieta en un entrenamiento de 10 minutos y recuerda hacer más la próxima vez que puedas.
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